想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于宣泄情緒比較好的方法方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于宣泄情緒比較好的方法方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、方法一：遺忘調(diào)控

2、有的孩子在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下。結(jié)果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此，當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。因?yàn)槟銥檫@件事去悲傷、難過、漢息，已經(jīng)無助問題的解決，反而會(huì)增加你思想的負(fù)擔(dān)，使你的身心受到壓抑。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。如果這個(gè)場(chǎng)所老是引起你不愉快的回想，那就應(yīng)當(dāng)設(shè)法避開這個(gè)場(chǎng)所，以免"觸景生情"，如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件，不妨把這個(gè)"紀(jì)念品"收藏起來，以免"觸目驚心"，如此等等。這樣，就能使自己的思想暫時(shí)地離開這些不愉快的事情，以求得對(duì)它的淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對(duì)自己的侵?jǐn)_，避免由此所造成的身心損傷。

3、方法二：轉(zhuǎn)移調(diào)控

4、轉(zhuǎn)載或進(jìn)者引用本文內(nèi)容器請(qǐng)注明來源于芝士們回除識(shí)答

5、當(dāng)情緒激動(dòng)起來時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時(shí)間和機(jī)會(huì)，可以有意識(shí)地通過轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強(qiáng)迫自己不講話，數(shù)數(shù)等來緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時(shí)，可以用看電影、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來。

6、全看又并資先書布非院，層識(shí)。

7、方法三：宣泄調(diào)控

8、情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。當(dāng)直接宣泄于已于人都不利時(shí)，可用間接宣泄使情緒得到出路。正因?yàn)檫@樣，當(dāng)孩子心中有了不平之事并引起情緒激動(dòng)時(shí)，可以向家長(zhǎng)和老師匯報(bào)，或向周圍的同學(xué)、親友等傾訴，并接受他們的勸慰和批評(píng)、幫助。這樣，通過情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調(diào)整引起消極情緒的認(rèn)知過程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當(dāng)與同學(xué)鬧了矛盾時(shí)，要勇敢地與對(duì)方開誠(chéng)布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會(huì)。萬不得已，在好朋友面前大哭一場(chǎng)，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會(huì)減輕一些。

9、工數(shù)你但資七收消養(yǎng)，識(shí)。

10、方法四：升華調(diào)控

11、升華是對(duì)消極情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。當(dāng)人遇到不公平之事時(shí)，一味生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無濟(jì)于事的；作出違反法律的報(bào)復(fù)行為更是下策，因?yàn)檫@是用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣，爭(zhēng)口氣，將挫折變?yōu)閯?dòng)力，做生活中的強(qiáng)者。所謂"化悲痛為力量"就是這個(gè)意思。

12、方法五：音樂調(diào)控

13、情感心理學(xué)家通過研究證實(shí)，音樂能通過物理和心理的兩條途徑對(duì)人發(fā)生影響。音樂的物理作用是通過音響來影響人體的生理功能。音樂通過人的聽覺器官和聽神經(jīng)傳入人體中，和機(jī)體的某些組織結(jié)構(gòu)發(fā)生共鳴作用。美妙的音樂通過被人體吸收，使人體的能量被激發(fā)起來，從靜態(tài)變?yōu)閯?dòng)態(tài)。音樂的心理作用在于，優(yōu)美的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血液流量和神經(jīng)細(xì)胞興奮的作用，另外，音樂對(duì)邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀組織等同情緒的神經(jīng)機(jī)構(gòu)能發(fā)生直接作用。由于每首樂曲的節(jié)奏、速度、音調(diào)等都不盡相同。從而可以表現(xiàn)出不同的情緒調(diào)控效果。

14、方法六：合理情緒療法

15、美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的"合理情緒療法"，能有效地調(diào)節(jié)中學(xué)生的不良情緒。要消除心理障礙，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問題。運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，可取得良好的效果。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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