想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于宣泄情緒比較好的方法方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于宣泄情緒比較好的方法方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、方法一：遺忘調(diào)控

2、有的孩子在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下。結(jié)果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此，當(dāng)某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。因為你為這件事去悲傷、難過、漢息，已經(jīng)無助問題的解決，反而會增加你思想的負(fù)擔(dān)，使你的身心受到壓抑。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。如果這個場所老是引起你不愉快的回想，那就應(yīng)當(dāng)設(shè)法避開這個場所，以免"觸景生情"，如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件，不妨把這個"紀(jì)念品"收藏起來，以免"觸目驚心"，如此等等。這樣，就能使自己的思想暫時地離開這些不愉快的事情，以求得對它的淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對自己的侵?jǐn)_，避免由此所造成的身心損傷。

3、方法二：轉(zhuǎn)移調(diào)控

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5、當(dāng)情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機(jī)會，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強(qiáng)迫自己不講話，數(shù)數(shù)等來緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時，可以用看電影、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。

6、全看又并資先書布非院，層識。

7、方法三：宣泄調(diào)控

8、情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。當(dāng)直接宣泄于已于人都不利時，可用間接宣泄使情緒得到出路。正因為這樣，當(dāng)孩子心中有了不平之事并引起情緒激動時，可以向家長和老師匯報，或向周圍的同學(xué)、親友等傾訴，并接受他們的勸慰和批評、幫助。這樣，通過情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調(diào)整引起消極情緒的認(rèn)知過程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當(dāng)與同學(xué)鬧了矛盾時，要勇敢地與對方開誠布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會。萬不得已，在好朋友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會減輕一些。

9、工數(shù)你但資七收消養(yǎng)，識。

10、方法四：升華調(diào)控

11、升華是對消極情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。當(dāng)人遇到不公平之事時，一味生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無濟(jì)于事的；作出違反法律的報復(fù)行為更是下策，因為這是用別人的錯誤來懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣，爭口氣，將挫折變?yōu)閯恿?，做生活中的?qiáng)者。所謂"化悲痛為力量"就是這個意思。

12、方法五：音樂調(diào)控

13、情感心理學(xué)家通過研究證實，音樂能通過物理和心理的兩條途徑對人發(fā)生影響。音樂的物理作用是通過音響來影響人體的生理功能。音樂通過人的聽覺器官和聽神經(jīng)傳入人體中，和機(jī)體的某些組織結(jié)構(gòu)發(fā)生共鳴作用。美妙的音樂通過被人體吸收，使人體的能量被激發(fā)起來，從靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)。音樂的心理作用在于，優(yōu)美的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血液流量和神經(jīng)細(xì)胞興奮的作用，另外，音樂對邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀組織等同情緒的神經(jīng)機(jī)構(gòu)能發(fā)生直接作用。由于每首樂曲的節(jié)奏、速度、音調(diào)等都不盡相同。從而可以表現(xiàn)出不同的情緒調(diào)控效果。

14、方法六：合理情緒療法

15、美國臨床心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的"合理情緒療法"，能有效地調(diào)節(jié)中學(xué)生的不良情緒。要消除心理障礙，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問題。運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，可取得良好的效果。

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