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1、2、 持球 握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉，右臂屈 肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視 前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步 和最后用力動作產(chǎn)生較大的影響。握持鉛球的動作細節(jié)可因人而異， 但必須有利于完成后續(xù)動作和發(fā)揮肌肉力量。

2、3、最后用力最后用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。 最后用力是推鉛球技 術的關鍵環(huán)節(jié)，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達 80％--85％。動作 正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。當滑步結束右腳著地時， 右腿迅速蹬轉， 左腳積極著地。 滑步結束后， 右髖向投擲方向轉動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉動 中逐漸抬起。為加快上體轉動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉至側對投擲方向。此時肩軸仍落后于髖 軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身 體形成側弓姿勢，拉長的肌群成待發(fā)之勢，為軀干最后用力動作創(chuàng)造 有利條件。身體形成側弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速右髖向投擲方向轉動和上體的 前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側靠壓 制動，同時快速轉體，挺胸抬頭，用力推球。當鉛球將要離手時，右 手屈腕，手指有彈性地撥球，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度一 般是 35 一 39 度。右腿用力蹬伸，推動右髖轉動，使肩軸更加落后于髖軸，從而使軀干 肌群得到最大限度的預先拉長。當髖軸轉至接近正對投擲方向時，肩 軸迅速轉動，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀干肌 肉的力量得到充分的發(fā)揮。最后用力過程中，右腿正確的蹬伸用力， 能保證髖部正確的運動， 而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動 作的形成。左腿的支撐動作非常重要，它可以有效地保證動量轉換， 從而加快上體和鉛球向前上方運動的速度，提高鉛球的出手高度，并 使鉛球獲得較大的垂直分力，進而達到理想的出手速度和出手角度。

3、4、維持身體平衡鉛球離手后，兩腿前后交換，同時身體左轉，并及時降低身體重心， 以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規(guī)。

4、結論與建議增加學生原地推鉛球投擲的遠度主要取決于器械出手的初速度和出 手角度。在訓練中必須通過各種手段，使學生掌握正確的用力順序。 在最后用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動， 而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動作的形成。

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