相信目前很多小伙伴對(duì)于怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫┫嚓P(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、下斜推舉。具體步驟：?jiǎn)♀彿诺阶钚∶娴睦吖莾蓚?cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

2、平臥飛鳥(niǎo)。具體步驟：①平臥飛鳥(niǎo)鍛煉胸肌外側(cè)，對(duì)胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。②準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，掌心相對(duì)。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊?、巯路牛合路艈♀彆r(shí)注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時(shí)充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。④收縮：上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過(guò)分參與用力。

3、仰臥用啞鈴豐胸。具體步驟：①仰臥在凳或地上，兩拳心向下，直臂抓握啞鈴置于兩腿側(cè)，腰背部收緊，胸廓向上挺起，以肩背上部和臀部觸及凳面或地面。②吸氣后屏住，同時(shí)以肩部三角肌的收縮力，將啞鈴自腿部向上舉起，并以胸背肌肉的控制力，使啞鈴緩慢往頭后落下，與身體成直線時(shí)，呼氣稍停。③然后再吸氣，同時(shí)仍以胸背肌肉的收縮力，持啞鈴循原來(lái)路線經(jīng)體前放下，至原位時(shí)呼氣。連續(xù)練習(xí)5～10次。

4、平臥推舉。具體步驟：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。主要練胸大肌的厚度和胸溝。

5、仰臥直臂上拉。具體步驟：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺(jué)胸肌和胸廓伸展），放到極限時(shí)再提拉啞鈴。擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。

6、仰臥啞鈴臂屈伸。具體步驟：雙手各持一啞鈴，仰臥在平板訓(xùn)練板上，手臂向上伸直，掌心相對(duì)，雙手握啞鈴與頭上。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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