1、一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩像內(nèi)拉。動作中配合呼吸，停留12-20秒鐘，換另一側(cè)，重復(fù)相同動作

2、兩手放在背后互抓，徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這個(gè)姿勢。動作同時(shí)配合呼吸，停留10-15秒鐘。

3、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。

4、坐在地板上左腳平放，將另一腳跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，左手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。

5、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩地將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一推保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作

6、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

7、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘。換邊，重復(fù)相同的動作。

8、坐在地板上，彎曲一腿，膝蓋靠著胸部，另一腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，停留10-15秒鐘。換邊，并重復(fù)相同動作。

注意千萬不要拉傷肌肉

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