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1、開(kāi)始拉伸在進(jìn)行完簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作后，接下來(lái)要沒(méi)做的就是拉伸了，首先用腳尖頂住墻面，之后雙手自然垂下，然后將胯部大幅度的向下壓，使大腿根部的肌肉能夠充分的鍛煉。

2、豎叉拉伸在大腿肌肉得到一定鍛煉后，可將前腿伸直，腳尖勾起，腹部貼住大腿，之后將后腿盡可能的向后伸，豎叉的雛形動(dòng)作就好了，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，便可以很好的完成豎叉。

3、舒緩動(dòng)作在進(jìn)行完豎叉動(dòng)作后，最后需要通過(guò)做一些舒緩動(dòng)作來(lái)使韌帶和肌肉得到一定的放松與恢復(fù)，如適當(dāng)按摩，盤(pán)腿坐等，都有利于身體的健康。

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