相信目前很多小伙伴對(duì)于十大增肌食物都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與十大增肌食物相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、優(yōu)格：優(yōu)格主要成分是蛋白質(zhì)、碳水化合物、白氨酸，訓(xùn)練之后吃一定量的優(yōu)格利于肌肉加速增長(zhǎng)。

2、雞蛋：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得體內(nèi)膽堿下降，膽堿與肌肉控制、記憶、肝臟有關(guān)。此時(shí)吃下一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充一天流失的膽堿了。

3、干酪：干酪富含蛋白質(zhì)、低鈉，運(yùn)動(dòng)完之后喝一小杯就能補(bǔ)充24g蛋白質(zhì)。

4、咖啡：對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的同志來(lái)說(shuō)，一杯咖啡并不意味著什么，數(shù)據(jù)研究顯示，健身后喝下一杯咖啡會(huì)提升血液把糖原運(yùn)送肌肉的速度。

5、牛油果：鍛煉時(shí)期出現(xiàn)肌肉抽筋是常有的事，身邊常備一些牛油果能補(bǔ)充鉀元素，緩解疼痛。

6、鮪魚(yú)：鮪魚(yú)（金槍魚(yú)的一種）含有大量的W-3脂肪酸，適時(shí)吃點(diǎn)鮪魚(yú)利于降低發(fā)炎機(jī)率。有一點(diǎn)需要注意的是，鮪魚(yú)含有汞，多食易中毒，一般一周不超過(guò)5次為佳。

7、巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶可以減輕動(dòng)脈壓力，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢园凑兆约旱目谖哆x擇甜度不同的品牌。

8、牛肉干：雞胸肉適合不適合在運(yùn)動(dòng)后吃，牛肉、豬肉、火雞肉都富含大量的蛋白質(zhì)，大家可以在飲食上把他們安排進(jìn)去。

9、姜黃根粉：姜黃根粉食用起來(lái)難以入口，最好調(diào)和在牛奶當(dāng)中，多服用姜黃根粉利于緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的氧化壓力。

以上食物有過(guò)敏的朋友請(qǐng)勿使用

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