相信目前很多小伙伴對于瑜伽球讓動作變?nèi)の抖急容^感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與瑜伽球讓動作變?nèi)の断嚓P(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、瑜伽球小常識

1、將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

2、初學者可以小球練習，以方便控制為原則。 熟練者可換大球練習。

3、◎貓式變化1、備好瑜伽球，跪姿預備。2、上半身往前傾呈四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對，手腕約置于肩膀正下方。 將瑜伽球夾在右膝后方，吐氣時，肚子往內(nèi)收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。3、吸氣時，脊椎朝頭尾兩端延長，略??為抬頭，將夾球的右腿抬起。 重復練習步驟2~3 數(shù)回?！?利用瑜伽球可以提升我們的專注力，同時訓練動作的穩(wěn)定性與平衡感，在腿部練習中因為要用力夾住球，對肌肉的伸展功效也會提高。

4、◎抬腿練習1、仰躺于地板，把瑜伽球夾在腳踝中間。 雙腿伸直抬到約90度的位置。2、以腹部的力量控制，讓雙腿慢慢往下降，在45度的位置停留約10秒。3、再下降到離地約10公分，腳不落地，再停留片刻。 最后再慢慢把雙腿放到地面上休息，動作中請保持不要讓球掉落喔！ 這個動作可以同時緊實我們的腹部，也鍛煉有助于雕塑大腿線條。

5、◎跪姿：屈膝夾球1、將瑜伽球放于身側(cè)預備，側(cè)坐于瑜伽墊上，右手撐地，右腿平貼面，左腳踩地將瑜伽球夾在左膝后方預備。2、右手、右膝撐地、左腳踩地，臀部抬離地并將骨盆往前推送；左手往頭部上方延伸出去，帶動側(cè)腰的伸展。 腹部應(yīng)該要有力量帶動全身性的伸展運動，也不要將全身重量壓在手腕，請把重量平均分配于手、腳哦！ 這個動作可以幫助我們有效打開髖部，加了瑜伽球的瑜伽是不是更有趣了呢！

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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