想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于啞鈴的正確鍛煉方法圖解方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于啞鈴的正確鍛煉方法圖解方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

肱二頭肌的訓(xùn)練：二頭彎舉，取兩個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀彛瑢⑹直鄞蟊圪N近于身體，采用臂握的方式，向上彎舉，舉的時(shí)候注意吐氣，放下時(shí)吸氣，加強(qiáng)離心收縮的時(shí)間；如果想要增肌可以做12個(gè)；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20個(gè)。

三角肌的訓(xùn)練：肩上推舉，取兩個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀彛旁谑直蹆蓚?cè)，與肩部平齊，吐氣的時(shí)候向上推，注意不要讓肩聳起來，該動(dòng)作同樣想要增肌就做12個(gè)最多；想要塑型就做15到20個(gè)。

肱三頭肌的訓(xùn)練：取一個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀?，放在頭上，手伸直，慢慢將啞鈴?fù)路?，然后向上舉，注意身體的立直，不要彎曲，同樣的，增肌做12個(gè)最多，塑型和減脂做15-20個(gè)。

胸膜肌肉的鍛煉：仰臥推胸，躺下，將啞鈴放在胸部正上方，頭向下擠出雙下巴，背收緊，不要彎腰，啞鈴放在胸部的兩側(cè)，肩以及手臂的角度是盡量呈45°，吸氣，吐氣向上推，效果同樣是想要增肌做12個(gè)，想要塑型或減肥做15到20個(gè)。

胸部中縫的訓(xùn)練：仰臥飛鳥，采取仰臥位，將手向兩側(cè)張開，然后向內(nèi)夾，注意肩的位置不要移動(dòng)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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