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1、三餐要多吃，吃飽。不僅是三餐要吃好，吃飽，對于想增肥的人來說，三餐要吃特別好才能讓身體更容易變胖來。三餐的量一定要足夠多，同時葷素搭配要合理，只有這樣才能保證身體能攝取到足夠的營養(yǎng)，也才能有基礎變胖來。每頓要有肉有蔬菜，米飯最好能吃兩碗，這樣自己才能更容易變胖一些。

2、飯后可以多吃一些熱量高的零食。想要快速將體重提升上來，那么就需要不停地吃，通過食物的堆積才能讓自己體重有所增加。飯后的時光也是很好增肥的，可以多吃一些熱量高的零食，比如巧克力、糖果、糖糕等等，都是很不錯的選擇。也可以喝熱量高的飲料，小小的一杯飲料就能給身體帶來很多的能量了。

3、每天都喝蛋白粉。蛋白粉對于想增肥的人來說是很有效果的，也是比較健康的，在增肥期間邊鍛煉邊喝蛋白粉，這是很有利于增強身體的肌肉的，這對于想變胖的人來說是非常好的選擇。不過喝蛋白粉期間一定要鍛煉，這樣才有效果，才能促進肌肉的發(fā)育，否則是沒有什么用途的。

4、堅持每天都鍛煉身體。鍛煉身體是必要的也是很關鍵的，如果你想變胖的話，那么鍛煉吧。鍛煉的過程中不僅能讓身體更強健，同時也能讓自己的體重有所增加，這是非常好的。不過在這快節(jié)奏的生活中，能堅持鍛煉的人卻是很少的，因此一定要給自己設定一個目標，這樣才能更快地實現(xiàn)。

5、不要給自己過大的工作壓力。無論是工作還是學習，只要有過大的壓力，那么也是很容易讓自己體質(zhì)變?nèi)醯模虼瞬荒芙o自己很大的工作壓力，要學會放開自己。這樣才能讓自己生活得更好一些。要將工作和生活分清楚，人體只有在放松的時候才能更好的變胖，這也是很重要的。

6、多吃水果喝果汁。很多人覺得吃水果喝果汁對于減肥的人來說才是有用 ，其實這種看法是錯誤的，每個水果每瓶果汁中所含的熱量是非常高的，因此想變胖的話可以多吃一些水果，這也有助于增肥。尤其是熱量高的水果，香蕉、橙子等等都是很好的，不僅有營養(yǎng)還能增肥，是非常不錯的選擇。

7、不要挑食，盡量吃得全。如果天生體質(zhì)不好很瘦弱又很挑食，那么是很容易讓自己變得更加瘦小的。因此要改掉自己挑食的毛病，這樣才不會讓自己一直瘦下去。要懂得通過多吃，吃得全，給身體補充各種營養(yǎng)，這樣身體獲取能量以后才更容易變胖。

由于遺傳而導致體質(zhì)偏瘦的話要通過食補和鍛煉來增肥。

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