今天小風(fēng)給大家收集了一些新手徒手健身鍛煉計(jì)劃，分享一篇個(gè)人新手健身計(jì)劃方面的信息來(lái)分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看下面得文章吧

很多剛開(kāi)始健身的朋友在健身初期總是不知道每次該練什么，每天重復(fù)的訓(xùn)練肯定會(huì)讓你對(duì)健身的興趣越來(lái)越低。在此就介紹一篇個(gè)人新手健身計(jì)劃（周計(jì)劃0方法

1、第一天：練胸　　1、.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8、-1、2、次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。　　2、.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組?！　?、.平臥飛鳥(niǎo)，四組或夾胸，四組。

2、第二天：練背　　1、.頸后引體向上，四組或頸前引體向上，四組?！　?、.站姿劃船，大重量，四組或硬拉，四組?！　?、.胸前提拉，四組或聳肩，四組。

3、第三天：練腿　　1、.深蹲，四組。　　2、.俯臥腿彎舉，四組。　　3、.踮立，四組。

4、第四天：練肱三頭肌　　1、.窄臥推四組?！　?、.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。　　3、.俯立臂屈伸，四組。

5、第五天：練肱二頭肌　　1、.站姿臂彎舉，四組。　　2、.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組?！　?、.巻棒，兩組。

6、第六天：練肩　　1、.頸前推舉，四組?！　?、.頸后推舉，四組?！　?、.站立飛鳥(niǎo)，四組?！　?、.俯立飛鳥(niǎo)，四組。

7、第七天：減脂　　1、.仰臥起坐，六組?！　?、.仰臥舉腿，六組?！　?、.慢跑，半小時(shí)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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