相信目前很多小伙伴對于如何緩解腰肌勞損？都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與如何緩解腰肌勞損？相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、第二，背部鍛煉。不良的坐姿一部分跟習(xí)慣不好有關(guān)系，追究根本原因，含胸駝背等不良的坐姿是因為背部力量弱，從而采取了一種自認(rèn)為比較舒適的姿勢。因此，為了從根本上改變不良的坐姿，在平時可以加強對于背部的鍛煉，比如，根據(jù)自己的力量和狀態(tài)，每天練習(xí)引體向上，可以提升背部力量，讓自己有力量保持正確的坐姿。

2、第三，單杠垂體。腰肌勞損很多情況下是腰部肌肉和骨骼處于一種被壓縮的狀態(tài)，這種狀態(tài)導(dǎo)致血液循環(huán)不良以及氣血不通，導(dǎo)致了腰部的疼痛。因此，有一個小動作，即找一處單杠，雙手握住單杠，讓自己的身體自然垂下，并將重心置于腰部，會感到腰部的疼痛。但松開單杠下來之后，會感覺腰部被拉伸開，非常舒適。每天堅持，必有成效。

3、第四，小燕飛。買一個瑜伽墊，放在家里空地，每天早上起來做三組小燕飛，每組的個數(shù)可以根據(jù)自己的情況來，一般10個到20個就有效果。小燕飛可以鍛煉背部的肌肉，同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用。小燕飛也不是馬上起效的動作，關(guān)鍵在于每天堅持。

4、第五，側(cè)身抬腿。晚上睡覺之前，在床上做20個側(cè)身抬腿，對于腰肌勞損的恢復(fù)也極有益處。很多人知道側(cè)身抬腿這個動作，是因為這個動作可以瘦大腿，這是很多女生喜歡的。但這個動作可以鍛煉腰部的側(cè)面的小肌肉，這些小肌肉的生長和發(fā)達可以對于腰部起到固定的作用，每次腰疼的時候，晚上做一下這個動作，第二天即可緩解。

5、第六，睡覺姿勢的糾正。對于腰肌勞損的朋友們來說，睡覺的時候應(yīng)選用硬板床，同時鋪一個較軟的墊子。更加重要的是，在睡覺的時候，如果仰臥，可以在膝蓋下放放置一個備用枕頭，這樣墊起腿部，可以讓腰部更好地貼合在床上，對于減輕腰部的壓力非常重要。

正姿勢、勤鍛煉、常堅持、見成效。希望小鑒的幫助大家緩解腰肌勞損

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