相信目前很多小伙伴對于怎么跑步不累都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與怎么跑步不累相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、姿勢：在進(jìn)行跑步的過程中，跑步姿勢也很重要。跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進(jìn)，中腳掌落地，準(zhǔn)確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛

2、裝備：跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。最好不要穿帆布鞋跟板鞋因為這些鞋底薄，沒有給腳底適當(dāng)?shù)木彌_時間，所以穿在腳上進(jìn)行跑步的時候基本就像腳掌和地面直接接觸了，腳底很容易痛，甚至還會不小心會扭傷腳?；@球鞋也最好不要穿，因為籃球鞋一般比沉，而且比較大，幫比較高，跑起來很費力，不舒服，容易累。

3、呼吸方式：在跑步前要做的呼吸方法，就是深呼吸，閉上嘴巴，用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘后再由嘴巴緩緩呼出，這樣的呼吸方法可以讓身體瞬間被激活，進(jìn)入最佳的運動狀態(tài)；跑步完之后如何放松呢？其實通過呼吸也可以快速調(diào)整運動后的身體?？梢試L試用左手中指堵住右邊鼻孔，花4秒鐘吸氣，然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔的手指，然后慢慢呼氣。接著換另一邊重復(fù)進(jìn)行。尤其是在跑步完的15分鐘采取這種方法放松，可以緩解由于運動引起的身體不適。

4、跑步速度：除非用于比賽，不要跑太快。跑太快，很多關(guān)節(jié)的動作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動后，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛煉關(guān)節(jié)、肌腱、骨骼的力量，這個力量很難隨著衰老衰減。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完后身體有通透的感覺，只需要持續(xù)1個月，就上癮了。

5、跑步計劃：跑步訓(xùn)練計劃可以很復(fù)雜，但是實際上也可以很簡單，效果一樣好。對于入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鐘開始或者2公里開始，到每次1小時左右，或者10公里左右，然后周末跑個長距離，每次2小時左右，或者20公里左右。如果到了馬拉松前10周，最好能跑2次3小時左右的長距離，或者32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉松了。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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