體能測(cè)評(píng)(如何測(cè)試自己的體能？)

現(xiàn)在亞健康非常流行，而且年輕化，越來(lái)越多的年輕人會(huì)出現(xiàn)各種亞健康問(wèn)題，這與他們個(gè)人的生活習(xí)慣和工作性質(zhì)有關(guān)。因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力比較大，時(shí)間比較緊張，而且很多都是上班族，平時(shí)鍛煉的時(shí)間很少。他們不僅缺乏鍛煉，而且久坐不動(dòng)，導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)各種姿勢(shì)問(wèn)題，比如駝背。還會(huì)出現(xiàn)各種身體問(wèn)題，比如身體虛弱，腰酸背痛。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多疾病會(huì)找上門(mén)來(lái)，不利于身體健康。并判斷你的身體是否健康，體力，力量是否達(dá)標(biāo)？我們可以通過(guò)一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)判斷。以下健身運(yùn)動(dòng)適合測(cè)試男性的身體素質(zhì)。你能查出你的身體素質(zhì)是否合格嗎？

先用經(jīng)典的自重訓(xùn)練，俯臥撐引起向上運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行體能測(cè)試。

俯臥撐

俯臥撐是生活中經(jīng)典而常見(jiàn)的自重訓(xùn)練動(dòng)作。通過(guò)俯臥撐，可以衡量自己的健康指數(shù)是否達(dá)標(biāo)。如果手臂比較強(qiáng)壯，說(shuō)明身體比較強(qiáng)壯，俯臥撐的次數(shù)會(huì)比較多。

相反，如果肌肉力量較弱，那么完成的次數(shù)就比較少，連一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐都完成不了。對(duì)于成年男性來(lái)說(shuō)，一次能完成30個(gè)俯臥撐，說(shuō)明體力相對(duì)更好。一次能堅(jiān)持幾個(gè)？

引體向上

引體向上也是鍛煉我們身體素質(zhì)的一個(gè)動(dòng)作。我們學(xué)生時(shí)代，男子體能測(cè)評(píng)動(dòng)作是引體向上。引體向上鍛煉背部肌肉，考驗(yàn)我們上半身的力量。

我們需要擺脫身體的重力來(lái)完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，完成動(dòng)作的難度會(huì)更大。一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)男人能連續(xù)完成五個(gè)相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，說(shuō)明他的身體素質(zhì)相對(duì)合格。

第二，用開(kāi)合跳訓(xùn)練來(lái)判斷你的心肺能力，用杠鈴用力拉來(lái)判斷你的力量。

打開(kāi)和關(guān)閉跳轉(zhuǎn)

開(kāi)跳訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地練習(xí)，不需要任何工具。開(kāi)跳訓(xùn)練是高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，所以主要考驗(yàn)的是我們的心肺功能。

不僅要完成規(guī)定的次數(shù)，還要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。需要在十秒鐘內(nèi)完成十次開(kāi)合跳躍。如果跳完之后氣喘吁吁，心跳加快，說(shuō)明我們的心肺功能相對(duì)較弱。這時(shí)候你就需要加強(qiáng)有氧相關(guān)的練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高心肺功能和肺活量。

用力拉杠鈴。

健身中常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練，它考驗(yàn)我們的負(fù)重水平。如何判斷自己的負(fù)荷水平？我們可以學(xué)習(xí)一下杠鈴硬拉訓(xùn)練動(dòng)作。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，杠鈴的重量可以達(dá)到自身體重的兩倍。

如果我們平時(shí)沒(méi)有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，但是身體素質(zhì)比較好，我們可以輕松完成自身體重的80%。也就是說(shuō)，如果你體重120斤，還能輕松拉起95斤的重量，說(shuō)明你的力量還是比較不錯(cuò)的。

立定跳遠(yuǎn)

最后提到的動(dòng)作也是體育測(cè)試中的一個(gè)考試動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)考驗(yàn)我們身體的爆發(fā)力。成年男子立定跳遠(yuǎn)的長(zhǎng)度需要達(dá)到2m4左右。

如果我們?cè)跍y(cè)試中低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明我們身體的彈跳能力和爆發(fā)力比較弱，所以在接下來(lái)的訓(xùn)練中需要加強(qiáng)這個(gè)訓(xùn)練。

結(jié)論:

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于體能測(cè)評(píng)（如何測(cè)試你的體能素質(zhì)）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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