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冬天晚上睡覺(jué)怕冷的人可以吃一些溫性食物，比如鯽魚、胡蘿卜、桂圓、牛肉、羊肉等。下面推薦一些簡(jiǎn)單的食譜：

食材：百合60g，雞蛋2枚，食鹽、味精少許。

做法：先將百合洗凈，雞蛋破殼攪拌，再將百合與雞蛋一同入鍋內(nèi)，加水適量，煮至蛋熟，加入調(diào)味品，即可食用。

功效：滋陰潤(rùn)燥，清心安神，溫胃暖脾。

食材：當(dāng)歸10g，生姜10g，羊肉500g，料酒、味精、食鹽、香蔥、孜然適量。

做法：當(dāng)歸和生姜洗凈后加水，以中火燒開撈出；羊肉洗凈后入鍋急火燒開后，立即撈出，洗清血沫。將羊肉放入當(dāng)歸湯中，加入料酒、鹽及蔥結(jié)，加水大火燒開，再用小火煨20分鐘，加入味精、蔥花和姜絲即成。

功效：驅(qū)除外邪，補(bǔ)陽(yáng)生暖。

食材：蘿卜500g，蝦皮10g，油、鹽、香菜、蔥花、胡椒粉適量。

做法：將蘿卜切絲，蔥花熗鍋，加入清水，放入蘿卜絲燒開后放入蝦皮，大火燒3分鐘，加入鹽，胡椒粉即可。

功效：御寒保暖，保護(hù)血管彈性。

我們可以在晚上睡覺(jué)前，進(jìn)行熱水泡腳。

泡腳的溫度不宜太高或者太低，一般保持在38-45度比較合適。糖尿病患者和皮膚敏感者一定要多加注意，因?yàn)檫^(guò)高的水溫容易導(dǎo)致皮膚燙傷難愈。

泡腳時(shí)間一般20-30分鐘合適。但是老年朋友要稍微縮短泡腳時(shí)間，15-20分鐘即可，以防老年朋友泡腳時(shí)間太長(zhǎng)，引起發(fā)汗、心慌等癥狀。

用艾葉泡腳

取干艾葉50—100克，先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，艾草加姜可治風(fēng)寒感冒，關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕。艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經(jīng)炎，血液循環(huán)不好，手腳麻或瘀血。

用醋泡腳

米醋或陳醋100－150克泡腳，可解決腳臭問(wèn)題，可以殺滅細(xì)菌，在一定程度上可以治療腳氣；能祛除風(fēng)濕，改善畏寒怕冷的癥狀；還可以治療睡眠障礙。

加姜泡腳

在熱水中加入幾片生姜，不但可以祛除體內(nèi)寒氣，還對(duì)風(fēng)寒感冒,風(fēng)濕,類風(fēng)濕,關(guān)節(jié)病等疾病具有一定的療效。

運(yùn)動(dòng)能使全身細(xì)胞活躍起來(lái)，讓你的身體發(fā)熱，還可以加快血液循環(huán)，使器官產(chǎn)生的熱量能夠有效的通過(guò)血液循環(huán)傳遞到全身。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，很少出現(xiàn)晚上睡覺(jué)怕冷的表現(xiàn)。

我們可以在泡腳以后，或者是上床以后，對(duì)自己的足底進(jìn)行按揉，因?yàn)樽愕子泻芏嘌ㄎ唬覀兙徛辛Χ鹊陌慈?，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

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