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泡腳是睡前讓自己的腳暖起來(lái)的最有效的方法。大多數(shù)人都會(huì)在睡前泡泡腳，中醫(yī)界比較認(rèn)可的一句話就是，腳暖了，身體就暖了，但是，如果睡前腳冷，那么身體再暖也無(wú)法入眠。泡腳要注意的是水位跟水溫，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺(jué)到微微燙腳。

冬天天氣冷，大多數(shù)人都習(xí)慣用暖水袋取暖，但是大家買了暖水袋幾乎都是用來(lái)暖手暖身體的。晚上睡覺(jué)腳冷的人注意了，在睡覺(jué)前我們可以把暖水袋放到被窩里面，幾分鐘后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)被窩非常暖和，這樣你就不用擔(dān)心睡覺(jué)的時(shí)候腳冷了但是要注意購(gòu)買質(zhì)量過(guò)關(guān)的暖水袋，避免熱水泄露。

搓腳也是比較實(shí)用的方法，在冬天的時(shí)候，很多人在室外覺(jué)得手冷，往往會(huì)采用搓手的方法來(lái)讓手暖和。腳也可以用這種方法，就是在睡前將右腳往左腳小腿上來(lái)回搓，一個(gè)是摩擦生熱，另外就是左腿上的熱量會(huì)通過(guò)熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌，反過(guò)來(lái)左腳也可以在右腳小腿上來(lái)回搓。這種方法也是非常實(shí)用的。

睡前可以出去門外散散步，主要以快速走為主，堅(jiān)持十五到二十分鐘，感覺(jué)到身體發(fā)熱為止。因?yàn)槎炷_冷有很大一部分原因是血液循環(huán)不通暢，器官產(chǎn)生的熱量不能通過(guò)血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部，而導(dǎo)致腳冷，所以運(yùn)動(dòng)除了讓你的身體發(fā)熱之外還可以加快血液循環(huán)。要注意的是睡前半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜，不然可能影響睡眠。

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