目前大家應(yīng)該是對(duì)揭秘最科學(xué)營養(yǎng)早餐攝取的黃金時(shí)段比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于揭秘最科學(xué)營養(yǎng)早餐攝取的黃金時(shí)段方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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早餐吃什么好呢?一天之計(jì)在于晨，早餐對(duì)一整天的營養(yǎng)都會(huì)有很大的作用，所以要健康合理的吃早餐。同時(shí)，每天吃早餐的時(shí)間也是有講究的。今天，就來和博主一起看看每天吃早餐的黃金時(shí)間是什么時(shí)候吧。

早餐要吃熱的食物。

早餐搭配要合理。

牛奶、豆?jié){都是生活中常見的食物，營養(yǎng)豐富，可以任選其一。早點(diǎn)除了吃“稀的”以外，還應(yīng)搭配一定量的“干點(diǎn)”。谷類食品吸收后能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠后出現(xiàn)的低血糖現(xiàn)象。

但谷類食品的缺點(diǎn)是消化比較快，2～3小時(shí)之后就會(huì)感到饑餓。因此還要適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要適當(dāng)吃點(diǎn)水果和蔬菜，不僅可以補(bǔ)充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機(jī)體所需的礦物質(zhì)與微量元素。

攝取堿性食物

早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因?yàn)檫@些食品含有過多的脂肪。早餐應(yīng)該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然后再適當(dāng)搭配吃些蔬菜、水果、點(diǎn)心等，這樣的早餐既方便省事又營養(yǎng)充分。

接下來，就來看看早餐什么時(shí)候吃最好吧。

醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。

博主溫馨提示：健康吃早餐，別忘了以上幾點(diǎn)內(nèi)容哦。

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