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宿便在體內(nèi)形成主要是喝水太少，吃太多高蛋白肉類(lèi)食物，形成比較硬的糞便黏附在腸道壁上，早晨起床后喝一大杯水，平時(shí)注意給身體補(bǔ)充水分可以潤(rùn)滑腸道，讓宿便變軟，從而順利排出。

100克去核的新鮮桃子肉、蘋(píng)果和50克檸檬一起榨汁飲用即可。桃子蘋(píng)果檸檬汁可以整腸排毒，緩解腎臟病、肝病，蘋(píng)果中的粗纖維有利于刮除體內(nèi)有毒物質(zhì)，清理腸胃，排出宿便。

將100克南瓜去皮切絲，用水煮熟后撈起瀝干，與50毫升椰奶一起榨汁后加入適量紅糖即可。南瓜椰奶汁有助于預(yù)防脫發(fā)，便秘，幫助身體排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便。

將1個(gè)紅薯去皮切成丁，與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維，具有促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，軟化宿便的作用。

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