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一般來說成年人選擇8~10厘米左右高度的枕頭，稍低于從肩膀道同側頸部的距離。躺臥時頭與軀干保持水平，仰臥時枕高一拳，側臥是枕高一拳半，具體尺寸因人而異。

枕頭太硬會導致枕頭與頭部的接觸面積太小，而導致頭部局部受到壓力增大，導致頭皮不適；而枕頭太軟，難以保持一定高度，容易導致頸肌疲勞，或影響呼吸暢通，不利于睡眠、影響血液循環(huán)。所以應該選擇既有一定柔軟度又能維持一定高度的枕頭。

枕芯是枕頭的重要組成部分，不僅能影響睡眠質量還關系到腦部健康。頸椎病患者可以按照個人身體特點選擇合適的枕頭。如用香草、野菊花或泡過的茶葉曬干做枕芯可以釋放出清香味，有助于舒適入眠。蕎麥皮的枕芯軟硬適中，彈性濕度，冬暖夏涼，比較適合預防頸椎病。夏天用綠豆做枕芯，可以散熱治頭痛。

傳統(tǒng)的使用枕頭的方式，是把枕頭枕在頭部，這會使后頸部的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，很容易導致頸肩部損傷。現在醫(yī)學保健建議將枕頭換成頸枕，頸部被支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)。現在有一種比較流行的頸枕，前凸后平，將凸出的部分枕在頸部，低平的部分枕在頭下，這樣可以有效緩解頸肩部肌肉緊張，有利于頸椎病的防治。

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