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粗糧屬于原味食物，具有天然香氣，咀嚼是會(huì)越嚼越香，誘發(fā)食欲。

粗糧中膳食纖維豐富，可以極速腸胃蠕動(dòng)，纖維素對(duì)習(xí)慣性便秘，痔瘡，大腸癌，糖尿病等有一定的防治作用。

粗糧可以使人產(chǎn)生飽腹感，能減少食物熱量的攝入，有利于減肥；而且粗糧中礦物質(zhì)含量豐富，這些物質(zhì)對(duì)抗壓抗癌皆有好處。

粗糧可以充分的發(fā)揮人的咀嚼功能，是面部肌肉以及牙周組織得到鍛煉和生理刺激，能增強(qiáng)頜面部的發(fā)育和牙周組織的功能。

粗糧單獨(dú)食用的話一周吃3次即可，這樣更利于身體健康，因?yàn)檫^(guò)度的食用粗糧對(duì)消化功能是不利的，特別是對(duì)腸胃功能衰退的老年，胃腸功能不健全的小孩，以及有腸胃疾病的青年人來(lái)說(shuō)，過(guò)多的吃粗糧，只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

如果想每天都吃一點(diǎn)，那每天攝入的量大概在30-60克左右，不宜單獨(dú)食用，應(yīng)該搭配一些精糧一起吃，才可富含膳食平衡原則。

粗糧應(yīng)該粗吃，應(yīng)該避免食物過(guò)于精細(xì)的加工，在粗糧之中加入適當(dāng)比例的細(xì)糧，既營(yíng)養(yǎng)，又美味；而且吃粗糧應(yīng)該是循序漸進(jìn)的增加食用量，平日里沒(méi)有常吃粗糧的人為了幫助腸道適應(yīng)，要從少吃起，不可操之過(guò)急，此外，吃粗糧時(shí)應(yīng)該喝水以保證膳食纖維可以消化吸收。

嬰幼兒胃腸功能不健全；老人消化功能衰弱不佳者，有胃腸疾病的青年人都建議少吃。

青春期少女不宜吃，食物中的膽固醇會(huì)隨著粗糧中的纖維排出腸道，膽固醇吸收減少，會(huì)導(dǎo)致女性激素合成減少，影響子宮等生殖器官的發(fā)育。

腎臟不好的人腎臟不好的人需要限制植物蛋白的攝入，而粗糧中的植物蛋白含量很高，所以需要少吃。

免疫力低下人去不宜多吃粗糧，粗糧過(guò)多攝入會(huì)使蛋白質(zhì)的補(bǔ)充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼，心臟等功能的損害，同時(shí)降低人體免疫力。

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