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正確的站姿、坐姿、臥姿對(duì)于腰部的健康至關(guān)重要。在平時(shí)，應(yīng)做到抬頭平視，站立時(shí)要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。

長(zhǎng)時(shí)間坐著、埋頭于工作的人的腰背肌肉相對(duì)較為薄弱，易受損傷,所以可有目的地加強(qiáng)自身腰背肌肉的鍛煉。如屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋和仰臥起坐的動(dòng)作都可以強(qiáng)健腰部肌肉,使其發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，也使關(guān)節(jié)更加靈活，并減少發(fā)病機(jī)會(huì)。

在日常生活工作中,要做到勞逸結(jié)合。不要長(zhǎng)時(shí)間的固定于一個(gè)動(dòng)作 上，或是強(qiáng)迫自己彎腰。

提取重物時(shí)，要先屈膝下蹲,以免彎腰加重身體負(fù)擔(dān)。拿取重物時(shí)，身體則應(yīng)該盡可能靠近物體,并使所取重物貼近腹部,雙腿稍微呈下蹲姿勢(shì)。從高處取放東西時(shí)，如果夠不到，不要硬勉強(qiáng)自己去伸夠，以免拉傷肌肉。睡眠時(shí)，讓身體保持脊柱的自然彎曲。此外，還應(yīng)注意避免使腰部受潮濕寒氣的侵襲。

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