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今日更新5000米長(zhǎng)跑有什么技巧

2022-05-25 03:14:48 教育來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對(duì)5000米長(zhǎng)跑有什么技巧比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于5000米長(zhǎng)跑有什么技巧方面的相關(guān)知識(shí)

目前大家應(yīng)該是對(duì)5000米長(zhǎng)跑有什么技巧比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于5000米長(zhǎng)跑有什么技巧方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

平常多加練習(xí)，增強(qiáng)耐力。

想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓(xùn)練才能得來。平常要給自己制定練習(xí)計(jì)劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅(jiān)持隔一天跑5000米，要記好所用時(shí)間，盡量每天都有進(jìn)步。

穿著合適的衣服、鞋子。

對(duì)于5000米長(zhǎng)跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。

賽前做好充分的熱身。

5000米長(zhǎng)跑對(duì)身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，多練練撫背運(yùn)動(dòng)、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個(gè)小時(shí)。

第一個(gè)1000米占好位置。

發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。

2000---4000米保證勻速跑。

這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會(huì)浪費(fèi)體力。擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。

最后1000米逐漸加速。

到了最后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭耍従彽募铀?，不要過猛的提速，否則身體會(huì)吃不消。最后沖刺時(shí)要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達(dá)終點(diǎn)。

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