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健身房美魔女（韓國(guó)53歲美魔女鄭多燕）
鄭多燕作為一個(gè)網(wǎng)紅健身博主，與許多90后00后健身博主不同，她可以說(shuō)是大器晚成，大多數(shù)人都見(jiàn)過(guò)她身材發(fā)福，體型臃腫的的中年時(shí)期，而一度下定決心減肥之后，體重從原先的140斤，控制在了100斤以下。
而現(xiàn)在的她，減齡了許多，根本不像已經(jīng)53歲的中年婦女，當(dāng)然，大眼睛、白皮膚也是少不了化妝的成分，但從臉型就可以看出，少了雙下巴，皮膚也簡(jiǎn)直了不少，這變化堪比整容。
而運(yùn)動(dòng)之后的她，身型顯瘦又健康，小麥色的肌膚線條明顯，沒(méi)有現(xiàn)代女孩子的“纖瘦”，多了一分健康和力量感。
它經(jīng)常在社交媒體上分享自己的瘦身課程，大多數(shù)課程是居家無(wú)器械的運(yùn)動(dòng)，最多需要一個(gè)瑜伽球、瑜伽墊和一條毛巾，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。
瑜伽球瘦身操中，僅靠一個(gè)沒(méi)什么重量的瑜伽球，就可以讓我們減肥瘦身，對(duì)很多寶媽或者上班族而言是一大福音，足不出戶(hù)，也可以達(dá)到減肥瘦身的作用。
讓我們一起看看吧！
01
手持瑜伽球在頭頂上方，雙腿打開(kāi)挺直，扭動(dòng)胯部同時(shí)雙手旋轉(zhuǎn)180度，胯部到另一邊時(shí)，雙手反向旋轉(zhuǎn)180度返回，堅(jiān)持練習(xí)1分鐘。
這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到瘦腿和瘦手臂的效果，尤其對(duì)手臂粗大的朋友特別友好，不過(guò)重在連續(xù)和堅(jiān)持，你會(huì)感覺(jué)到手臂有酸痛的感覺(jué)。
02
成同樣姿勢(shì)，手肘彎曲將瑜伽球向一側(cè)傾斜，同時(shí)彎曲同側(cè)膝蓋，注意膝蓋不要超出腳尖。
看到這個(gè)動(dòng)作大家是否也想到了瑜伽？沒(méi)錯(cuò)，其實(shí)很多動(dòng)作是一定的瑜伽動(dòng)作加上手部動(dòng)作完成的，這種動(dòng)式的動(dòng)作可以提升有氧訓(xùn)練量，同時(shí)減緩膝蓋和手臂的酸痛感。
03
同樣雙腿打開(kāi)伸直，雙手拖住瑜伽球在頭頂上方伸直，呼氣時(shí)同時(shí)向前伸，上半身挺直，向前延伸，呼氣時(shí)返回，保持8次呼吸。
重復(fù)三個(gè)動(dòng)作4次，就是一套完整的瑜伽球瘦身法了。
我試了試，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，就連初學(xué)者也可以聯(lián)系，瑜伽球的作用主要在于承重，加速瘦手臂的效果，不過(guò)注意每一個(gè)動(dòng)作都要有瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)，這才是關(guān)鍵。
不得不說(shuō)，已經(jīng)53歲的鄭多燕，從中年蛻變?yōu)椤懊琅?，身材甚至比許多小年輕還好，令人羨慕，在羨慕之余，記得自己也要堅(jiān)持練習(xí)，好身材是修煉出來(lái)的！
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