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健身房美魔女（韓國53歲美魔女鄭多燕）
鄭多燕作為一個網(wǎng)紅健身博主，與許多90后00后健身博主不同，她可以說是大器晚成，大多數(shù)人都見過她身材發(fā)福，體型臃腫的的中年時期，而一度下定決心減肥之后，體重從原先的140斤，控制在了100斤以下。
而現(xiàn)在的她，減齡了許多，根本不像已經(jīng)53歲的中年婦女，當然，大眼睛、白皮膚也是少不了化妝的成分，但從臉型就可以看出，少了雙下巴，皮膚也簡直了不少，這變化堪比整容。
而運動之后的她，身型顯瘦又健康，小麥色的肌膚線條明顯，沒有現(xiàn)代女孩子的“纖瘦”，多了一分健康和力量感。
它經(jīng)常在社交媒體上分享自己的瘦身課程，大多數(shù)課程是居家無器械的運動，最多需要一個瑜伽球、瑜伽墊和一條毛巾，動作簡單易學。
瑜伽球瘦身操中，僅靠一個沒什么重量的瑜伽球，就可以讓我們減肥瘦身，對很多寶媽或者上班族而言是一大福音，足不出戶，也可以達到減肥瘦身的作用。
讓我們一起看看吧！
01
手持瑜伽球在頭頂上方，雙腿打開挺直，扭動胯部同時雙手旋轉(zhuǎn)180度，胯部到另一邊時，雙手反向旋轉(zhuǎn)180度返回，堅持練習1分鐘。
這個動作可以達到瘦腿和瘦手臂的效果，尤其對手臂粗大的朋友特別友好，不過重在連續(xù)和堅持，你會感覺到手臂有酸痛的感覺。
02
成同樣姿勢，手肘彎曲將瑜伽球向一側(cè)傾斜，同時彎曲同側(cè)膝蓋，注意膝蓋不要超出腳尖。
看到這個動作大家是否也想到了瑜伽？沒錯，其實很多動作是一定的瑜伽動作加上手部動作完成的，這種動式的動作可以提升有氧訓練量，同時減緩膝蓋和手臂的酸痛感。
03
同樣雙腿打開伸直，雙手拖住瑜伽球在頭頂上方伸直，呼氣時同時向前伸，上半身挺直，向前延伸，呼氣時返回，保持8次呼吸。
重復三個動作4次，就是一套完整的瑜伽球瘦身法了。
我試了試，這個動作簡單，就連初學者也可以聯(lián)系，瑜伽球的作用主要在于承重，加速瘦手臂的效果，不過注意每一個動作都要有瑜伽的標準，這才是關(guān)鍵。
不得不說，已經(jīng)53歲的鄭多燕，從中年蛻變?yōu)椤懊琅保聿纳踔帘仍S多小年輕還好，令人羨慕，在羨慕之余，記得自己也要堅持練習，好身材是修煉出來的！
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