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老年人便秘往往是由于腸胃功能低下引起，通過腹部的按摩可以改善腸胃功能，促進腸蠕動。首先，早晨起床前，可先做腹式呼吸，然后將手心貼在臍周，順時針進行按摩；晚上睡前，反過來，先按摩再進行腹式呼吸。長期堅持下來可有效改善便秘癥狀。

俗話說“飯后百步走，能活九十九”，在飯后20分鐘左右，外出散步半小時能促進腸道蠕動，是改善老年人便秘的最有效的方法。

選擇適宜于老年人食用的富含高膳食纖維的水果和蔬菜，多飲水，尤其是晨起及飯前飲用一杯溫開水可有效預防便秘。此外，食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

養(yǎng)成良好的排便習慣，定時排便們一般可安排在清晨或者餐后半小時左右的時間，此時是胃結腸反射的最好時機，容易推動結腸蠕動，促進排便。

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