目前大家應(yīng)該是對(duì)戒煙后為什么會(huì)發(fā)胖,戒煙后發(fā)胖怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于戒煙后為什么會(huì)發(fā)胖,戒煙后發(fā)胖怎么辦方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1

煙草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素分泌的作用，腎上腺素可以提高新陳代謝的強(qiáng)度，增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失，身體的代謝減緩，容易導(dǎo)致體重的增加。

大多數(shù)人戒煙的時(shí)候都會(huì)選擇食欲替代法，每次有吸煙的想法的時(shí)候，就會(huì)用吃一些東西來轉(zhuǎn)移注意力，如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物，增加了食物的攝入量，而導(dǎo)致體重增加。

戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的，不用擔(dān)心是身體出現(xiàn)了問題，如果戒煙之后認(rèn)為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發(fā)胖。

戒煙后就出現(xiàn)發(fā)胖的情況，會(huì)下意識(shí)的將發(fā)胖歸咎于戒煙而導(dǎo)致的，因此需要給自己一個(gè)積極地心理暗示：堅(jiān)信戒煙對(duì)身體有好處，發(fā)胖只是暫時(shí)的，可以減下來的。以免出現(xiàn)對(duì)戒煙的抗拒，導(dǎo)致復(fù)吸。

戒煙過程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力，因此常常有很多人會(huì)在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入。

戒煙之后減肥不僅能要增加運(yùn)動(dòng)量，還要增加日常活動(dòng)的熱量消耗，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站著就不要坐著，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用。

注意：可以在戒煙之后在進(jìn)行減肥，不要太抗拒戒煙過程中的體重增加，容易引起戒煙的抗拒心理，導(dǎo)致戒煙失敗。

自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現(xiàn)的問題，需要提前做好科學(xué)的戒煙計(jì)劃，以免出現(xiàn)飲食過多的情況。

在采用食物替代法戒煙的過程中，需要控制飲食量，在平時(shí)用食用了飲食轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過多。

增加運(yùn)動(dòng)可以增加基礎(chǔ)代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，并且運(yùn)動(dòng)還可以轉(zhuǎn)移想要吸煙的注意，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，對(duì)戒煙有利。

戒煙的時(shí)期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的熱量。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：