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蹲馬步的正確姿勢（最基本的步型就是馬步）
健身氣功作為古代的養(yǎng)生智慧精華，通過調(diào)節(jié)呼吸吐納并與身體姿勢配合，能夠調(diào)節(jié)人體氣血運(yùn)行，使人體陰陽相濟(jì)，臟腑和諧。在各種健身氣功中，都會(huì)根據(jù)功法的本同變化來導(dǎo)引氣的運(yùn)行及呼吸的變化。
氣功主要通過“意”和“氣”的鍛煉，起到調(diào)整臟腑機(jī)能；增強(qiáng)氣化功能發(fā)揮平秘陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培育真氣的作用，從而達(dá)到祛病延年的功效。
馬步
八段錦最基本的步型就是馬步。所謂“馬步”就是指雙腳開步站立，兩腳之間的距離大概有練習(xí)者本人腳長的2～3倍，同時(shí)膝蓋略彎，保持半蹲的姿勢，大腿的高度略略高于水平線（如圖）。
馬步是很多武術(shù)和氣功中的基本步型。它能夠滿足練習(xí)八段錦的特殊要求，一是練腿力，一是練內(nèi)功（即是練“自然之氣”）。另外，馬步還是對人體從外而內(nèi)、從內(nèi)而外鍛煉的一個(gè)完整的過程。
丁步
兩腳左右分開，間距10～20厘米，兩腿屈膝下蹲，左（右）腳腳跟提起，腳尖著地，置于右（左）腳腳弓處，右（左）腳全腳掌著地踏實(shí)。
弓步
兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定寬度；前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，腳尖微內(nèi)扣；后腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內(nèi)扣，全腳掌著地。
橫襠步
兩腳左右分開，一腿屈膝半蹲，另一腿伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳掌踏實(shí)著地，上體正直，松腰斂臀。
盤根步
兩腿交叉相靠全蹲，前腳外擺，后腳以小趾一側(cè)旋轉(zhuǎn)著地，臀部落在兩腳之間，上體稍前傾，松腰斂臀。
歇步
一腿向另一腿后側(cè)方交叉，兩腿屈膝全蹲，臀部坐在后腳跟上。
虛步
腿向前邁出，腳跟著地，腳尖上翹，膝微屈；另一腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方，腳跟與臀部上下相對。身體重心落于后腿。
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