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用手捏自己腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也屬于水腫型肥胖，而感覺硬一點是脂肪型肥胖。

每天早上起床的時候，發(fā)現(xiàn)自己的臉比平時要胖了一圈，但經(jīng)過一天后，晚上又變瘦了，這是水腫型肥胖的表現(xiàn)之一。

每天到了下午的時候，發(fā)現(xiàn)小腿變得腫，并且摸起來的感覺是硬邦邦的，通常需要活動好一會兒才可以恢復(fù)到本來的樣子。

買回來的鞋子本來是合腳的，但一到下午時感覺變小了，有擠腳的感覺，在辦公室常常不得不換了拖鞋來緩解。

上午和下午體重不一致，一般來說早晚之間的差異如果達到一公斤以上，就可判斷自己有水腫癥狀了。

輕度水腫的肥胖者，每天晚上臨睡前口渴喝水，但是睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺。

水腫型肥胖怎么減2水腫型肥胖最主要的罪魁禍?zhǔn)资撬侄诜e。所以，這類肥胖者想要成功地瘦身，節(jié)食、運動、吃藥等方法都難以見效，只有根本上從“排水”做起才能真正減重。

比如水腫型肥胖者在減重期間，要保證每天攝取足夠的相應(yīng)營養(yǎng)素，以及減少食鹽（鈉）的攝入，多吃水果及蔬菜，將囤積在體內(nèi)的水分及淤積在體內(nèi)的廢物和毒素排出。

水腫型肥胖者的日常飲食禁忌3

在水腫期內(nèi)，飯菜最好要清淡，每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中要忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。

水腫消退后，短時期內(nèi)也應(yīng)注意堅持低鹽飲食，但可適當(dāng)?shù)卦黾右恍I養(yǎng)豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白。

腌漬類蔬菜也不能吃。植物性脂肪在制作過程雖被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

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