目前大家應(yīng)該是對(duì)維生素c一天吃多少合適,維生素C每天吃多少毫克比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于維生素c一天吃多少合適,維生素C每天吃多少毫克方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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每人每天應(yīng)攝取50~100mg的維生素C，才能剛好讓血中的維生素C濃度達(dá)到飽和，如果攝取超過此范圍，身體也無法多吸收，等于浪費(fèi)。而30mg的維生素C是人體1天攝取維生素C的最少值，如果低于30mg，身體就會(huì)缺乏維生素C，使部份機(jī)能無法正常運(yùn)作，長(zhǎng)期下來，甚至出現(xiàn)壞血癥。

夏天炎熱的天氣和紫外線會(huì)使體內(nèi)的活性酸素增加，而消耗維生素C，所以攝取量需是平常的2倍，每天飲食中必須至少攝取200mg，若需長(zhǎng)時(shí)間曝曬于太陽下，請(qǐng)以500mg為基本目標(biāo)。

感冒期間，1天需攝取約100~200mg，才可增強(qiáng)身體的免疫力，對(duì)抗入侵的病毒。夏天炎熱的天氣和紫外線會(huì)使體內(nèi)的活性酸素增加，而消耗維生素C，所以攝取量應(yīng)適當(dāng)增加。

一般情況維生素的攝取量50-100mg就足夠了，不宜過多，過多攝入維生素C會(huì)造成，否則會(huì)引起維生素C的副作用。當(dāng)然由于維生素C水溶性的特性，如果外出運(yùn)動(dòng)，流汗量較大的話，是可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料，多補(bǔ)充一些維生素C的。

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