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定個日期，有個計劃注意觸發(fā)因素——與吸煙有關(guān)的活動拒絕使用尼古丁替代品尼古丁替代療法其他藥物通過食物、鍛煉和心理游戲來對抗渴望練習(xí)瑜伽和深呼吸當(dāng)欲望壓倒一切的時候，去尋求心理咨詢。通過使用引導(dǎo)圖像或自我催眠來放松

戒煙方法(如何有效戒煙)

“我不干了?！睂τ谖鼰熣邅碚f，這是一大進(jìn)步。這只是一場艱苦戰(zhàn)斗的開始，身心都在反對這個決定。在眾多自行決定戒煙、對抗尼古丁成癮的煙民中，估計只有7%的人能成功堅持下來。每個人都需要幫助，不僅需要家人朋友同事的鼓勵，更需要一個結(jié)構(gòu)化的計劃。無論你是因為健康或經(jīng)濟(jì)原因決定戒煙，還是為了你所愛的人，或者只是因為clean 空 gas法規(guī)讓戒煙變得如此麻煩，這里有一些戒煙的通用技巧。

定個日期，有個計劃

一旦你決定戒煙，你必須確定開始日期。不要把日期定得比你已經(jīng)決定的時間長，否則你的決心會減弱。確定日期后，你就可以朝著你的目標(biāo)努力了。

向你的家人、朋友和同事宣布你戒煙的打算。他們的支持和鼓勵會加強(qiáng)你的承諾，幫助你度過脆弱的階段。

消除一切可能削弱你承諾的東西。從你的家里、辦公室或車?yán)锬米咚猩⒙涞南銦?。扔掉你的煙灰缸。如果你有吸煙的家人，請讓他們不要在你面前吸煙。不要把日期定在一個月后。準(zhǔn)備好計劃。儲備藥物或替代品。

如果您計劃服用處方藥來幫助您戒煙，請在您承諾的日期之前開始服用(稍后將詳細(xì)介紹)。

保持替代品方便。到了那一天，吸煙的需求會頻繁恢復(fù)(前幾天特別難)。儲備硬糖、無糖口香糖或蔬菜棒來分散你的吸煙欲望。專家說，即使是幾分鐘的大力吸管吸入也能幫助你擺脫暫時的渴望。

注意觸發(fā)因素——與吸煙有關(guān)的活動

如果你是一個長期吸煙者，點(diǎn)一盞燈會成為一個與許多正?；顒用芮邢嚓P(guān)的習(xí)慣——喝一杯早上的咖啡或晚上的飲料，或者在睡前最后一餐后吸煙，可能是你的常態(tài)。當(dāng)你戒煙的時候，這些常規(guī)動作就會成為“導(dǎo)火索”，從而刺激你再次點(diǎn)燃煙癮的欲望。

在“戒煙日”之前，停止吸煙，同時做一些有規(guī)律的活動(如喝茶或看報紙)。

既然你不能(或者可能不想)阻止這些事情，你就必須讓它們與吸煙脫鉤。這是一個困難的要求，所以在你的“戒煙日”之前，盡一切努力避免吸煙。在你面前抽煙的朋友也是“導(dǎo)火索”。在這個困難時期，你甚至需要避開其中的一些。

拒絕使用尼古丁替代品

尼古丁是香煙中的主要成癮性化合物，它會影響你的許多器官，包括你的大腦。當(dāng)你決定戒煙時，你的系統(tǒng)仍然會渴望吸煙。用你的身體去戰(zhàn)斗并不容易——你的思想也會反抗！

戒斷癥狀的類型和強(qiáng)度因人而異。它們包括難以忍受的對香煙的渴望、抑郁和易怒以及睡眠問題。第一周至10天最差；這也是權(quán)力衰落的時候。吸煙者通常會下定決心“溜”出去。每個吸煙者都必須找到適合他們的工具，有幾種。

尼古丁替代療法

尼古丁替代療法(NRT)提供小劑量的尼古丁，而香煙中沒有其他有害化學(xué)物質(zhì)。這可以幫助吸煙者應(yīng)對戒煙初期常見的無法控制的渴望。從非處方(OTC)產(chǎn)品到基于處方的藥物，有許多形式的NRT可以根據(jù)個人喜好進(jìn)行調(diào)整。

OTC產(chǎn)品

口香糖和錠劑:咀嚼或吮吸釋放少量尼古丁。

尼古丁貼片:當(dāng)貼在皮膚上時，它會向體內(nèi)釋放少量尼古丁。

如果吸煙的欲望太強(qiáng)烈，而你又沒有尼古丁含片或貼片，請用吸管吸入。

處方產(chǎn)品

尼古丁吸入器:該產(chǎn)品有一個尼古丁填充筒。尼古丁可以通過煙嘴吸入釋放到嘴里。

鼻噴劑:瓶裝尼古丁，可通過泵噴入鼻腔。

NRT是對抗尼古丁上癮的有力武器，它可以增加你永久戒煙的機(jī)會。選擇其他策略將增加你戒煙和保持無煙的機(jī)會。研究表明，NRT，伴隨著監(jiān)測和行為支持，可以改善希望戒煙的吸煙者的結(jié)果。

此外，對NRT的研究表明，幾乎所有的成年吸煙者都認(rèn)為這是一種相當(dāng)安全的方法。然而，患有心臟病或肺病的人一定要咨詢他們的醫(yī)生。孕婦和青少年在嘗試NRT前也應(yīng)該尋求專業(yè)建議。

其他藥物

安非他酮SR或Niklan等藥物有助于對抗尼古丁成癮。然而，它們也有自己的副作用，如惡心、口干和睡眠問題。孕婦和有健康狀況的人應(yīng)該遠(yuǎn)離這些。最安全的選擇是在開始治療前咨詢你的醫(yī)生。你也可以尋求專業(yè)建議，了解尼古丁貼片與口香糖、吸入劑或錠劑等藥物結(jié)合使用的功效，以幫助你戒煙。

通過食物、鍛煉和心理游戲來對抗渴望

尼古丁是一個強(qiáng)大的敵人。無論你選擇哪種藥物治療，在很多情況下，你的意志力都會被壓抑，對抗真正的戒斷痛苦。在努力戒煙時感到焦慮、抑郁或偏執(zhí)也是正常的。嘗試這些先發(fā)制人的措施來減少你的渴望，或者在它們來襲時處理它們。

規(guī)定飲食

享受健康的食物和充足的睡眠。保持充足的水分。這些措施聽起來很普通，它們可以為你提供抵抗額外壓力所需的能量。

一天吃幾頓小餐而不是幾頓大餐。這有助于平衡血糖水平，減少吸煙的欲望。

辛辣或富含糖分的食物可能會刺激點(diǎn)燃的欲望。離他們遠(yuǎn)點(diǎn)。

當(dāng)吸煙的欲望襲來時，請說“不”，出去走走。如果你想在睡覺前點(diǎn)亮一盞燈，請洗個澡。會讓你更容易入睡。

身體活動

散散步，去健身房，或者嘗試跳舞或有氧運(yùn)動。運(yùn)動可以緩解壓力，讓你感覺更好。

當(dāng)你感到興奮的沖動時，請洗澡或洗澡。

當(dāng)你嘗試戒煙時，你可能會發(fā)現(xiàn)你的能量水平飆升。有效利用這些額外的能量:打掃院子或整理壁櫥或車庫。

從事一項新的運(yùn)動。額外的好處是，戒煙后你可能能更好地控制體重增加。

謎語

深呼吸10次。當(dāng)你最后一次吸氣時，點(diǎn)燃一根火柴。慢慢呼氣，吹滅火柴。放在煙灰缸里，假裝是香煙。

大聲說“不”，傾聽自己。你也可以使用其他短語——“我不會讓自己失望的”、“我不再抽煙了”、“我太堅強(qiáng)了，不會屈服的”——任何可以增強(qiáng)你決心的措辭。

練習(xí)瑜伽和深呼吸

一些研究表明，瑜伽和心血管鍛煉有助于減少吸煙者對尼古丁的渴望。早上散步或在新鮮空的空氣中跑步感覺很好，可以幫助你擺脫那些螃蟹造成的抽水陷阱。將這些與體式(瑜伽姿勢)和深呼吸技術(shù)相結(jié)合，本質(zhì)上是放松和有益于身心的。

以下是一些可以幫助你戒煙的體式的例子:

Bhujangasana(眼鏡蛇式)可以擴(kuò)大胸部，改善血液循環(huán)。

Setubandhasana(橋接姿勢)可以打開胸腔，提高氧氣流入人體。

Sarvangasana(站在肩膀上)可以改善大腦的血液流動。

Shishuasana(兒童姿勢)對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

深呼吸可以緩解你的壓力，讓你不需要馬上抽煙。

所有這些姿勢還可以緩解壓力和焦慮，幫助你消除對尼古丁的渴望以及隨之而來的戒斷癥狀。

呼吸(瑜伽深呼吸)可以誘發(fā)深度平靜狀態(tài)。這是兩種眾所周知的技術(shù):

Kapalbhati呼吸鍛煉肺部，這被認(rèn)為可以清理人體內(nèi)微妙的能量通道nadis。

Nadi shodhana(交替鼻孔呼吸)緩慢而深沉的節(jié)奏也可以疏通微妙的能量通道，放松身心，并可能有助于控制戒斷癥狀。

請咨詢有資質(zhì)的瑜伽教練，了解更多這些可以幫助你戒煙的常規(guī)知識和呼吸技巧。

當(dāng)欲望壓倒一切的時候，去尋求心理咨詢。

在低估尼古丁的戰(zhàn)斗中，請不要低估心理學(xué)的力量。就其本身而言，咨詢不會幫助你形成一種習(xí)慣。然而，結(jié)合治療/藥物治療，戒煙的機(jī)會更大。通過定期的面對面會議或電話幫助熱線來探索咨詢方案，尤其是當(dāng)吸煙的欲望太強(qiáng)烈，你真的想被別人說服的時候。

與你認(rèn)識的人、朋友或有強(qiáng)烈吸煙欲望的家庭成員交談。或者撥打你所在州的戒煙熱線。

網(wǎng)上的“戒煙”方案和已出版的自助指南價格合理，值得再加其他戒煙嘗試。去找他們！

也可以聯(lián)系所在州的戒煙熱線。這是一個免費(fèi)的資源，你可以和你的教練討論你的疑慮，制定戒煙計劃，并在需要時獲得支持。

通過使用引導(dǎo)圖像或自我催眠來放松

一些研究表明，有指導(dǎo)的放松可以幫助吸煙者成功應(yīng)對對尼古丁的渴望。你可以嘗試的技巧包括引導(dǎo)圖像、生物反饋、漸進(jìn)放松和自我催眠。深呼吸也是一種放松方式。和你的醫(yī)生或心理學(xué)家談?wù)?，學(xué)習(xí)這些技巧。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于戒煙辦法（如何有效的戒煙方法）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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