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吃完后兩個小時以內(nèi)就會改善睡眠。

但是不建議長期吃褪黑素。很多人在出現(xiàn)了失眠的狀態(tài)之下，都會在段時間里面選擇吃褪黑素來治療，褪黑素和安眠藥是會有很大區(qū)別的。

褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。

在服用褪黑素治療方面，一般中年人尤其是老年人可以補充褪黑素以改善睡眠，而未成年人不適宜服用褪黑素。因為，褪黑素治療失眠也有副作用，如果過多服用褪黑素，可能會導致人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低，影響抑制生育能力。

不要依賴的外用褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠。后天的補充地褪黑素容易產(chǎn)生副作用。如果一定要服用褪黑素的話，那么每天地劑量不可以超過3毫克。

褪黑素長期的服用，可能會產(chǎn)生依賴性;服用后會出現(xiàn)頭暈;服用褪黑素不可以同時服用阿司匹林，服用褪黑素的時候最好不抽煙，因為吸煙可能會破壞褪黑素，同時也不能大量飲酒。

服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。過量服用褪黑素的確可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，養(yǎng)顏美容，延緩女性的衰老速度，美白的效果也比較明顯，但是也會引發(fā)心情焦慮，不安，煩躁，多疑的情況發(fā)生。

因為個人體質(zhì)不同，有些身體比較敏感的女性在服用褪黑素一段時間后，會出現(xiàn)過敏的情況，身體局部出現(xiàn)紅腫，紅斑，水泡等，嚴重時還會造成哮喘，口腔感染等，所以女性在服用褪黑素期間，一定要格外的注意，一旦身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)，立即停藥就醫(yī)，以免影響身體健康。

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