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睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，如桃子、梨、黃瓜、番茄之類，不然糖分在睡覺時(shí)無法消耗完全便會(huì)變成脂肪堆積體內(nèi)。

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

其實(shí)是可以喝的。

對(duì)于有心腦疾病的人來說，是可以喝一點(diǎn)水的，但是一般的人建議喝一點(diǎn)就好了，喝多了會(huì)有水腫的情況。

睡前不宜交談。睡前說話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

睡前不宜開燈。人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響睡眠還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。

不宜蒙頭睡。蒙頭睡會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

晚上不要吃太晚太飽晚上5點(diǎn)以后，身體的新陳代謝就會(huì)減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會(huì)給胃部增加負(fù)擔(dān)，睡眠后更多的血液集中在胃部，會(huì)影響膚色也會(huì)影響大腦休息。

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