目前大家應(yīng)該是對(duì)圓肩的危害,如何判斷自己是否圓肩比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于圓肩的危害,如何判斷自己是否圓肩方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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圓肩會(huì)使橫膈膜處在緊張縮短的狀態(tài)，壓迫大動(dòng)脈和腔靜脈，心肌過(guò)勞，心臟壓力大;影響消化吸收，甚至造成便秘的情況。

圓肩會(huì)壓迫肺部，使得呼吸不流暢，攝入的氧氣不夠，體內(nèi)廢棄物排出緩慢受阻，容易體內(nèi)積累毒素，很多人的“氣短”也是這個(gè)原因。說(shuō)話都覺(jué)得累的情況。

圓肩使得肩部肌肉緊張，壓迫頸叢神經(jīng)和臂從神經(jīng)，引起肩酸背痛，手臂麻痹的問(wèn)題。頸部和肩部肌肉緊張，會(huì)引起頸部曲度減小，僵硬，大腦供血不足，引起肩周炎，頸椎病。

圓肩駝背，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌過(guò)度拉長(zhǎng)，肩胛骨不穩(wěn)定，肩部活動(dòng)能力下降，影響訓(xùn)練及日常生活。

圓肩駝背，使得胸部過(guò)度壓迫，胸部血液不夠流暢，體內(nèi)自由基不能及時(shí)清除，引起女性乳房問(wèn)題。

影響氣質(zhì)，即使擁有高顏值，一旦有出現(xiàn)了圓肩，都會(huì)出現(xiàn)氣質(zhì)受損的情況。

肩內(nèi)旋會(huì)伴隨脖子不自主往前的烏龜脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩。

同樣是放松站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內(nèi)而非朝正前方，也是圓肩。

找面墻，一樣放松站好，背部與后腦勺能貼到墻壁即為正常；但若只有背部貼到墻，后腦杓無(wú)法，也代表有圓肩困擾。

胸鎖乳突肌拉伸，如果你的脖子前側(cè)肌肉相對(duì)后側(cè)更強(qiáng)壯，則頭容易向前傾，這兩種是比較簡(jiǎn)單的解決方式。

收下巴，我們脖子的肌肉如果出現(xiàn)了不平衡，這是最基礎(chǔ)和常用的方式，很多人都會(huì)使用，仰臥或者靠墻皆可。

收肩胛骨，如果肩膀總是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對(duì)強(qiáng)壯造成的，一旦出現(xiàn)圓肩，肩關(guān)節(jié)便不會(huì)很靈活，而且容易造成受傷問(wèn)題。此動(dòng)作的目的是為了拉伸胸肌，同時(shí)鍛煉后背，趴著進(jìn)行效果更佳！

器械練背，加強(qiáng)薄弱后背，通過(guò)此動(dòng)作練習(xí)，可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圓肩問(wèn)題得到緩解，建議每個(gè)動(dòng)作，在動(dòng)作終點(diǎn)，保持4-10秒鐘，感受一下后背肌群的發(fā)力。

旋轉(zhuǎn)腰椎和胸椎，此動(dòng)作是非常不錯(cuò)的綜合性訓(xùn)練動(dòng)作，可以擴(kuò)展胸腔，拉伸肌肉，令緊張的胸小肌，前鋸肌，以及腹部深層肌肉得到伸展，同時(shí)脖子前側(cè)的肌肉也會(huì)得到伸展。當(dāng)然完成了一邊的旋轉(zhuǎn)之后，再向另一邊旋轉(zhuǎn)，以此往復(fù)10個(gè)來(lái)回。

舒適的睡姿，應(yīng)該以平躺為主，這樣不僅能夠使頸椎保持中立，而且還能使呼吸道保持通暢。如果在沒(méi)有合適的枕高時(shí)側(cè)躺睡，頸部、肩部會(huì)處于懸空或擠壓的狀態(tài)，輕則高低肩，重則圓肩。

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