目前大家應(yīng)該是對(duì)怎樣提高睡眠質(zhì)量增加深睡時(shí)間,影響睡眠的因素有哪些比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于怎樣提高睡眠質(zhì)量增加深睡時(shí)間,影響睡眠的因素有哪些方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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提高睡眠質(zhì)量、增加深睡時(shí)間的方法有很多，比如：

睡覺(jué)之前聽聽舒緩的音樂(lè)，放松心情，可以幫助入睡、提高睡眠質(zhì)量。

睡覺(jué)之前泡泡熱水腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助提高睡眠質(zhì)量。

睡前可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以提高睡眠質(zhì)量，但是不宜太過(guò)劇烈，具體的運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)決定。

影響睡眠的因素有很多：

環(huán)境因素：當(dāng)環(huán)境過(guò)于嘈雜、光線過(guò)于明亮，這些因素都會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

年齡因素：睡眠時(shí)間與年齡一般是成反比的，年齡越小睡眠的時(shí)間往往會(huì)越長(zhǎng)，而年齡越大睡眠的時(shí)間可能就會(huì)縮短。

藥物、食物因素：如果睡前亂服用藥物，有些藥物可能就會(huì)產(chǎn)生興奮的作用，影響睡眠。另外，如果睡前喝了濃茶、咖啡，或者是飲酒，也可能會(huì)影響睡眠。

情緒因素：如果睡前有興奮、緊張的情緒，或者是學(xué)習(xí)、工作壓力過(guò)大，可能就會(huì)影響到睡眠，出現(xiàn)睡不著的情況。

幾點(diǎn)睡覺(jué)是最好的時(shí)間，對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō)是不一樣的。

比如兒童每天最少需要保持9-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么最好是在20:30之前睡覺(jué)，有助于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

另外像青少年，每天也要保證最少8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，則晚上最好在22點(diǎn)以前入睡，這樣才有利于身體健康。

還有像成年人，需要保持每天6-8個(gè)小時(shí)的失眠時(shí)間，建議是在晚上22點(diǎn)睡覺(jué)，是比較好的。

睡眠質(zhì)量好的好處有很多，比如：

消除疲勞，睡眠是消除疲勞最好的方法，睡眠期間臟器都能得到很好的休息與調(diào)整。

保護(hù)大腦，睡眠質(zhì)量不好會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中，良好的睡眠質(zhì)量則可以讓大腦充分休息，可以保護(hù)大腦。

提高免疫力，好的睡眠質(zhì)量會(huì)是人感到精力充沛，增強(qiáng)自身的抵抗力，維持人體的健康。

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