目前大家應(yīng)該是對(duì)抗糖化吃什么食物,抗糖化是偽科學(xué)嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于抗糖化吃什么食物,抗糖化是偽科學(xué)嗎方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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抗糖化指的是身體每天總的熱量和糖的比例要均衡在一個(gè)范圍內(nèi)的行為，要做到這一點(diǎn)，需要少吃主食和各類甜食，如蛋糕、米飯、果汁、奶茶、巧克力、糖果等食物，但抗糖不是戒糖，完全不吃含糖的食物，這樣是不對(duì)的，因?yàn)樘亲鳛槿梭w能量的重要來源，是人體代謝必不可少的重要物質(zhì)，一味戒糖、排糖，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，損害身體健康。

少吃。

抗糖化就是要減少高糖分食物的攝入，而紅薯的含糖量在27%，屬于含糖量較高的食物，是需要少吃的，日常的主食像是吐司、饅頭、面包、米飯、面條、燕麥片、玉米片等都需要控制，而且健康人群需保證每天主食的攝入量在250-400克，包括雜糧、谷類、薯類等。

主食是碳水化合物的來源，不能為了抗糖化完全戒掉主食，否則不吃主食容易造成機(jī)體碳水化合物攝入不足，造成糖類供能不足，影響人體多項(xiàng)生理活動(dòng)，甚至?xí)绊懼敬x，嚴(yán)重時(shí)或產(chǎn)生酮癥酸中毒。

大多數(shù)水果都可以吃。

水果里富含維生素，礦物質(zhì)和纖維，并且甜度高，卡路里低，多數(shù)含糖量也不高，在你抗糖時(shí)期，或者饞甜食的時(shí)候是個(gè)非常棒且健康的選擇，推薦吃圣女果、橘子、梨子、櫻桃、草莓、藍(lán)莓、橙子等低糖水果，不要吃或少吃冬棗、榴蓮、菠蘿蜜、香蕉等高糖水果。

不是。

抗糖化并不是要求人們完全戒糖，是一種提倡人科學(xué)攝入糖的新觀念，而且在《中國居民膳食指南》推薦成年人每人每天糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下，這樣對(duì)健康更有利，而且當(dāng)糖吃得過多時(shí)，人體血糖會(huì)升高，尤其在胰島素功能不好的情況下，高血糖易誘發(fā)疾?。煌瑫r(shí)多余的糖堆積成脂肪儲(chǔ)存在皮下導(dǎo)致肥胖，也會(huì)引起多種健康問題。

因此抗糖的做法是可取的，但主要是針對(duì)添加糖食物，如白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是添加糖，還有糖果、面包、餅干、能量棒、果醬、肉脯、果脯等食品中隱形添加糖。

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