目前大家應(yīng)該是對(duì)上夜班怎么調(diào)理身體,上夜班喝什么水最好比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于上夜班怎么調(diào)理身體,上夜班喝什么水最好方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1保證睡眠

上夜班對(duì)人體影響最大的地方就是需要熬夜，而充足睡眠是人體基本的需求，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而不利于人體的健康，所以上了夜班之后需要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)，使人體器官得到調(diào)節(jié)。

很多上夜班的人喜歡吃一些辛辣刺激的食物，比如火鍋、燒烤等食物，其實(shí)這樣是不對(duì)的，熬夜時(shí)人體的腸胃本身就比較虛弱，吃辛辣刺激的食物，只會(huì)增加其胃腸到負(fù)擔(dān)，不利于人體健康。

一般上夜班最好是吃一些蔬菜以及水果，為人體補(bǔ)充充足的維生素以及纖維素成分，這樣可以人體熬夜時(shí)對(duì)身體造成損傷，對(duì)人體健康具有好處。

建議喝一些熱牛奶暖胃。

上夜班的時(shí)候，由于需要熬夜，于是很多人回去喝咖啡進(jìn)行提神，但咖啡中含有大量的咖啡因，喝多了容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)，而熬夜中的人群腸胃本身虛弱，這時(shí)候一般建議喝一些熱牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣元素物質(zhì)，可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其次熱牛奶還可以幫助溫暖人體的胃腸道。

上夜班補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有特定時(shí)間規(guī)定的，因?yàn)槊總€(gè)人的夜班下班時(shí)間不一樣，可以睡覺(jué)的時(shí)間也不一樣；其次就是每個(gè)人的身體狀況不一樣，對(duì)于睡眠的時(shí)間也不一樣，因此沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定夜班補(bǔ)覺(jué)的最佳時(shí)間。

一般上完夜班之后可以盡快讓身體的到充分的休息，通常在下完夜班之后，先喝一杯溫開水，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的梳洗，讓機(jī)體得到一定的放松就可以上床補(bǔ)覺(jué)，一般睡6-8小時(shí)左右，睡醒之后適量補(bǔ)充一些食物就可以了。

上完夜班睡不著覺(jué)，這主要考慮是生物鐘的問(wèn)題，因?yàn)殚L(zhǎng)期不上夜班，突然上一次，那么是會(huì)有白天睡不著的現(xiàn)象的，但若是需要長(zhǎng)期上夜班，但白天睡不著，那么建議多吃一點(diǎn)安神的食物，可以在睡前喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，盡量避免在白天的時(shí)候食用一些會(huì)讓大腦興奮的食物。

除了利用食物促進(jìn)睡眠，還可以利用一些放松的方法來(lái)促進(jìn)睡眠，例如泡腳，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而讓大腦和機(jī)體得到放松，使人產(chǎn)生困意，促進(jìn)人體睡眠，要是都沒(méi)效果，那么建議去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下開一些藥物服用。

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