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因為大多數(shù)司機坐的時間比較長,活動比較少,預(yù)防腰間盤突出,最主要的措施就是加強自身的保護及加強肌肉的功能鍛煉,每天在一定的時間進行腰背部的肌肉功能鍛煉,這就要求多參加一些體育鍛煉,比如可以去多跑步,參加游泳等。

患有腰椎間盤突出、頸椎病或骨質(zhì)增生的人最好少按摩。如果非要按摩,盡量選擇正規(guī)機構(gòu),找專業(yè)醫(yī)師做按摩治療,而且力度不宜過大。

很多腰椎間盤突出和頸椎病的患者,都以為按摩能緩解病情。實際上,按摩會讓原本脆弱的腰、頸椎雪上加霜。因為長時間過度按摩,導(dǎo)致腰椎塌陷或者突出病變更嚴(yán)重,最終引起大小便失禁,甚至癱瘓。

牽引是用外力把病人的下肢和上肢向兩個方向拉。這樣讓脊柱撐開,有利于髓核重新的回到脊柱。這樣就能起到治療腰椎間盤突出的癥狀了。

練習(xí)單杠也是會有類似于牽引的效果,所以腰椎間盤突出的病人是可以做單杠的運動的。但是需要注意的是,不要劇烈的運動,否則對于治療腰椎間盤突出是沒有好處的。也可以鍛煉一些腰背的肌肉。

腰椎病患者椅子的要求首先基座要穩(wěn)定。若工作中需要常常轉(zhuǎn)向時,就要使用有腳輪的椅子,五點支撐較為適合。確定腳輪的設(shè)計適合您工作場所的地板類型。

椅背不一定要高到肩膀以上,對于某些人而言,太高的椅背反而會妨礙工作。一定要有支撐腰椎之弧度,不要拿個靠枕墊在后方就算數(shù),墊錯位置反而弄巧成拙,造成不適。

椅子設(shè)計中可以調(diào)整的包括:椅座的高度、深度及傾斜度、椅背的高度及傾斜度、扶手高度及寬度。多調(diào)整幾次以達到最舒適的狀況。氣動式的調(diào)整比較好用。調(diào)整桿最好在坐姿時就可以輕易操控。

坐下去時,兩側(cè)至少要留一寸的空間。以能容納整個臀部及大腿為原則,并且與膝蓋后方留點空間,免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫。

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