夏季養(yǎng)生(夏季養(yǎng)生知識(shí))

夏天，驕陽(yáng)似火，人體新陳代謝旺盛，陽(yáng)氣向外，陰氣向內(nèi)。因此，在炎熱的夏季，應(yīng)注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，避免暑邪的入侵和熱毒在體內(nèi)的積聚。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏天對(duì)應(yīng)五行中的“心”。所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。夏天如何開(kāi)啟健康養(yǎng)生模式，讓自己舒服的度過(guò)夏天？

夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”

早起鍛煉陽(yáng)氣養(yǎng)心的人要“順應(yīng)四季”。夏季日出后，人們應(yīng)該早起晨練，以促進(jìn)陽(yáng)氣的上升。早上喝一杯白開(kāi)水，然后做短暫的早操。不要運(yùn)動(dòng)太劇烈。

中午午睡為宜。中醫(yī)認(rèn)為，心是五臟六腑的主宰。午睡不僅有利于補(bǔ)覺(jué)，還能改善冠狀動(dòng)脈供血，增強(qiáng)體力，消除疲勞。中午是指11點(diǎn)至13點(diǎn)。此時(shí)正值心經(jīng)當(dāng)令，宜午睡30分鐘至1小時(shí)，滋養(yǎng)心臟。即使睡不著，閉上眼睛對(duì)身心都有好處。

下午喝一杯滋補(bǔ)茶夏季炎熱，鉀等與心血管疾病密切相關(guān)的微量元素容易隨汗液流失。夏天喝茶既能消暑，又能補(bǔ)鉀。

除了茶水，還可以兌一些簡(jiǎn)單的中草藥茶，清熱解暑，還可以養(yǎng)心安神。比如用荷葉、蓮子心泡水，可以養(yǎng)心益智，清心降火，消暑解暑。西洋參6片、麥冬10片用開(kāi)水浸泡代茶飲，適用于暑熱勞倦乏力、頭暈?zāi)垦?、口渴多汗者；?duì)于心火引起的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克代替茶葉用開(kāi)水浸泡，有清心、除煩、安神的作用。還可以煮藥膳養(yǎng)心，如益氣養(yǎng)心粥:山藥30g，太子參30g，蓮子(蓮子心)30g，粳米200g，可煮成粥。具有健脾益氣、養(yǎng)陰清心的作用。

晚上放松有益于身心。夏天，心靈容易受到干擾，心靈要安靜。晚上可以做一些拉伸放松運(yùn)動(dòng)，主要是放松骨骼肌，可以促進(jìn)夜間睡眠。推薦的運(yùn)動(dòng)是舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步和做操。伸展四肢可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而減輕心臟的負(fù)荷。

晚上要泡腳，夏天濕氣更重，濕氣最容易侵犯人體的脾臟。濕困脾，久而久之導(dǎo)致悲陰。晚上泡腳按摩涌泉穴，有助于祛暑化濕，預(yù)防熱感冒，提神醒腦，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴，還能激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心靈。

另外，要保持良好的心情和平和的心態(tài)。中老年人應(yīng)避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免會(huì)讓人心情煩躁。注意保持微笑和冷漠?？梢跃氉?，聽(tīng)音樂(lè)，種花，釣魚(yú)等。，從而調(diào)節(jié)自己的煩躁情緒，保持心情舒暢。不僅有助于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各器官，讓你健康度過(guò)炎炎夏日。

飲食上牢記“三宜三不宜”。

多吃水果和蔬菜是明智的。夏天天氣熱，人體失水快。飲食一定要注意補(bǔ)充水分。除了多喝水，還要多吃水分充足的食物，多吃水果蔬菜。如西瓜、西蘭花、花椰菜、卷心菜、黃瓜、西紅柿等。特別是一些深色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅黃相間的西紅柿、柚子等。，富含對(duì)健康有益的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)。每天吃它們可以增強(qiáng)免疫力，有益于心血管健康，預(yù)防癌癥。

宜清熱瀉火。夏天氣溫高，人體熱。如果體內(nèi)的熱氣不能排出體外，就容易引起便秘、痤瘡、口舌生瘡等。夏季飲食宜清淡，以清熱降火為主。多吃白菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、黑木耳、香菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。

夏季宜健脾胃。人體新陳代謝快，脾胃功能相對(duì)較低。為了減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，保證脾胃的健康，應(yīng)該多吃一些養(yǎng)胃的食物，比如一些軟而清淡的食材，如小米、燕麥、薏米、山藥、蓮子等健脾開(kāi)胃的食物，煮粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。

炎熱的夏天不宜辛辣油膩，人體容易上火。吃辣只會(huì)加重內(nèi)熱和毒素。盡量少吃或不吃辛辣食物，比如麻辣火鍋。少吃油膩的食物，這有助于平靜心態(tài)。如果吃了太多油膩的食物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，會(huì)感到腹脹，不思飲食，感覺(jué)疲倦。你應(yīng)該少吃點(diǎn)。

天氣不應(yīng)該太冷。夏天水果和蔬菜豐富。人們經(jīng)常喜歡生吃水果、海鮮和其他食物。但由于夏季氣溫較高，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易滋生。如果你不注意飲食衛(wèi)生，你很可能會(huì)染上疾病。炎熱的夏天出汗很容易口渴。冰鎮(zhèn)飲料不要喝得太猛，會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌，從而降低食欲，導(dǎo)致消化不良、厭食、腹脹、腹瀉等胃腸道疾病。尤其是女性，寒性食物過(guò)多會(huì)引起宮寒等問(wèn)題。

不宜多喝含糖飲料。夏天，人們喜歡喝含糖飲料來(lái)解渴。研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)量飲用含糖飲料會(huì)增加患齲齒和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康造成負(fù)面影響，所以要少喝。白開(kāi)水是公認(rèn)的最好的飲料，水在體內(nèi)起著物質(zhì)運(yùn)輸、體溫調(diào)節(jié)和潤(rùn)滑的作用。每天多喝水，少量開(kāi)水多次，或綠茶水、綠豆湯或酸梅湯，緩解煩渴。

有規(guī)律的取穴，用于除煩消食。

進(jìn)入夏季后，氣候濕熱，身體容易感到煩躁和疲憊，脾胃和消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)問(wèn)題。除了規(guī)律的作息和飲食，還可以按摩穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)生的目的。比如勞宮穴(中指握拳點(diǎn)的地方)、后溪穴(握拳點(diǎn)的地方，第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后方)、互交穴(掌背兩筋之間，掌心抬高在腕橫紋上3寸)都可以起到很好的養(yǎng)心作用。如果脾胃不好，可以按壓中脘(胸骨下段與肚臍連線的中心)、天樞(肚臍左右拇指的寬度)、足三里(外膝四橫指與脛骨邊緣)等穴位。每天按壓6秒，然后放松，重復(fù)10次。還可以在晚上入睡前和早上起床前，在肚臍周圍揉揉肚子，順時(shí)針逆時(shí)針各50次，可以起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的作用。

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