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熬夜多的人多是經(jīng)常需要與電腦共處的人，長時(shí)間對(duì)著電腦容易令眼肌疲勞、視力下降，而維生素A對(duì)保護(hù)視力有非常好的效果，還可以提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，并一定程度上能緩解頭疼。不妨從胡蘿卜、韭菜、豬肝、菠菜、魚肝油、牛奶等食物中攝取。

維生素B，包括葉酸、煙堿酸、維他命B維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，還能安定神經(jīng)、舒緩焦慮感，增強(qiáng)人體抗壓力，熬夜頭疼的一定要多補(bǔ)充些富含維生素B的食物，如牛乳、蛋黃、瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚、酵母等。

熬夜不僅會(huì)影響機(jī)能的排毒，還會(huì)產(chǎn)生更多的毒素，而維生素C可以幫助我們排除毒素，增加免疫力，減低膽固醇，使身體恢復(fù)健康狀態(tài)，熬夜后要適量吃些富含維生素C的食物，各種新鮮水果，如橙子，獼猴桃等。

熬夜會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體的重要供能物質(zhì)，蛋白質(zhì)分解后可以為人體源源不斷地提供能量，進(jìn)而緩解熬夜后的各種不適感。建議動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，可從牛奶，雞蛋，牛肉等食物中獲取營養(yǎng)。

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