目前大家應(yīng)該是對坐的時間長了腰中間疼怎么辦,久坐多練4個動作比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于坐的時間長了腰中間疼怎么辦,久坐多練4個動作方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1改變坐姿

很多時候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

活動腰部

條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前后擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力，促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

簡單拉伸操

長期坐著，導致腰痛可以利用工作間隙，休息時間做一個簡單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操；

保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；

保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

按揉腰部

簡單的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促進腰部血液循環(huán)，緩解腰酸不適。

取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可配合前傾后仰。

引體向上

條件允許的話，你可以找到一個單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)，改變我們脊柱的受力狀態(tài)。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練，也可以選擇在單杠上吊一會，或者在雙杠上撐一會。

熱敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛不適。

花式伸懶腰

伏案工作者，腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等，而腰往前、手往后的拉伸動作，這種曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)，對于腰部一直處于過度彎曲狀態(tài)的白領(lǐng)是很適合的，沒事的時候，記得多伸伸懶腰，可有效緩解腰部疲勞感。

按摩穴位

命門穴：位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手握拳，以拳尖置于此穴上，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次，堅持每日按摩，可以溫腎陽、利腰脊、治勞損。

腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉，每天堅持按揉，可滋陰壯陽、補腎健腰。

中醫(yī)治療

長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導致頸腰椎病的發(fā)生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病變，屬于無菌性癥狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎癥，建議采用中醫(yī)保守治療法治療。

長期久坐對身體有什么危害2頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

腰椎病

由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損，一旦出現(xiàn)了這樣的情況，那么對于腰部健康來說是沒有什么好處的了，會對腰部健康造成非常大的傷害。

尾骨疼痛

尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

肌肉酸痛

人體內(nèi)的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

怎么坐正確3

首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

其次，找一個舒適的靠墊。靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有一定的支撐強度。

最后，時刻糾正坐姿。坐著時減輕腰椎壓力有兩個要點腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。千萬別讓腰部懸空。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部的伸展運動。

除了辦公，開車也應(yīng)該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。此外，在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

不良坐姿有哪些4蹺二郎腿

雖然蹺二郎腿可以調(diào)整人體的重心，坐著的時候更加穩(wěn)當，并可以暫時放松下肢和足底肌肉，但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統(tǒng)的病理改變。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎間盤內(nèi)壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經(jīng)，引起更為嚴重的癥狀。

身體前傾

對長時間坐在椅子上工作的人來說，看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。如果坐在椅子上身體向前傾斜時，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，腰部肌肉不堪重負，產(chǎn)生疼痛和痙攣。

后腰懸空

腰椎處于后凸狀態(tài)，又沒有支撐，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。

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