中長跑講求在跑的進(jìn)程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱樾蜗露际莿蛩倥艹删妥詈玫膊幌詈笠獩_一下。依據(jù)自己的訓(xùn)練程度，在競賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。

堅(jiān)持自己的速度，最好是追隨跑，就是跟上一個(gè)與自己程度差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直堅(jiān)持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

如果是400米尺度場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力量，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。必定能取得好成就。 依據(jù)你的才能，應(yīng)當(dāng)采取勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中根本上采取較高速度的勻速跑。呼吸辦法 中長跑進(jìn)程中，人體消費(fèi)能量大，對(duì)氧氣的須要量也大，因此，控制準(zhǔn)確的呼吸辦法是很主要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采取口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的辦法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采取兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

極點(diǎn)和第二次呼吸中長跑時(shí)，由于氧氣的供給落伍于身材的須要，跑到必定距離時(shí)，會(huì)涌現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被損壞，呼吸艱苦，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)極點(diǎn)涌現(xiàn)后，要以倔強(qiáng)的意志持續(xù)跑下去，同時(shí)增強(qiáng)呼吸，調(diào)劑步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又覺得輕松，一切不適感到消逝，這就是所謂的第二次呼吸狀況。在中長跑活動(dòng)中，多因預(yù)備運(yùn)動(dòng)不充足，容易產(chǎn)生腹痛情形，重要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，保持一段時(shí)光，疼痛就會(huì)消逝。

或者采取追隨跑戰(zhàn)術(shù)：動(dòng)身后，始終追隨在領(lǐng)先者或小團(tuán)體后面，力爭在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)必定要放松、調(diào)和。這就請(qǐng)求樹立在準(zhǔn)確動(dòng)作的基本上，腳的著地運(yùn)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正派放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于男生800米跑步技巧的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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