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便秘怎么辦（14種解決便秘的方法）
長(zhǎng)期便秘帶來(lái)的危害比較大，平時(shí)要注意補(bǔ)充身體需要的水分，多喝水可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，可以改善便秘的癥狀，并且要多吃纖維含量高的食物，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以改善便秘的癥狀，并且要多吃新鮮的蔬菜水果多吃粗糧類(lèi)的食物，什么方法可以改善便秘?
水分是否攝取充足?
專(zhuān)家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請(qǐng)看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說(shuō)，大部分美國(guó)人未攝取足夠的纖維。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來(lái)?哈柏說(shuō)："纖維來(lái)自合碳水化合物--例如完整谷類(lèi)、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋(píng)果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類(lèi)、干李(pnlnes)、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類(lèi)。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。
養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處? "一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子，以解決便秘問(wèn)題。"艾許尼教授說(shuō)。
謹(jǐn)慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過(guò)多這類(lèi)化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將依賴(lài)它們，結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么，何時(shí)該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說(shuō)。
利用天然的通便劑
通便的食物雖多，但功效最厲害的當(dāng)屬“藥食同源”的火麻仁，是中醫(yī)用來(lái)治療便秘的最常見(jiàn)材料。不過(guò)火麻仁一般不會(huì)直接食用，而是制成火麻油、火麻生態(tài)茶、火麻糊等食品，平時(shí)炒菜可用火麻油，空閑時(shí)來(lái)一杯火麻生態(tài)茶，肚子餓了可以吃點(diǎn)火麻糊。作為巴馬著名的長(zhǎng)壽食材，火麻制品雖多，但以亦舒堂的最為著名。另外，除了潤(rùn)腸通便，改善三高、促進(jìn)長(zhǎng)壽也是火麻仁的重要功效。
坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說(shuō)："飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。"
放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。勞德醫(yī)師說(shuō)，這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。
盡情開(kāi)懷地大笑
大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說(shuō)。
慎用藥物及補(bǔ)充品
有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見(jiàn)的禍?zhǔn)装êX或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對(duì)其他人則毫無(wú)影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類(lèi)、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能有痙攣性結(jié)腸。
1降低食量
有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重，修斯特博士說(shuō)。
1小心某些藥用植物
以藥用植物對(duì)付便秘的療法不勝枚舉。常聽(tīng)說(shuō)的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產(chǎn)品都很有效，但勞德醫(yī)師說(shuō)，很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣，不宜過(guò)度使用。
1勿用力過(guò)度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門(mén)破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門(mén)口，使便秘更嚴(yán)重。用力過(guò)度也會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說(shuō)，有些年長(zhǎng)的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時(shí)可能造成骨折。
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