目前大家應(yīng)該是對(duì)打鼾的自我治療方法,打呼嚕怎么治小竅門(mén)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打鼾的自我治療方法,打呼嚕怎么治小竅門(mén)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1白天不要過(guò)度勞累

身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

睡前不要從事刺激的活動(dòng)

睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息，也會(huì)容易打鼾。

側(cè)睡

仰臥著睡覺(jué)時(shí)，舌根明顯后墜，會(huì)加重打鼾。睡著后慢慢進(jìn)人深睡眠時(shí)，咽部肌肉越發(fā)松弛，呼吸道狹窄阻塞進(jìn)一步加重，鼾聲就越大。而側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。可以在睡衣的背部縫一個(gè)口袋，裝入一個(gè)網(wǎng)球，當(dāng)仰臥時(shí)會(huì)因感到不適而引導(dǎo)患者在睡眠中側(cè)臥。

避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

煙可以刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后墜，從而加重阻塞。而一些刺激性藥物，如抗組胺類(lèi)藥物、安眠藥等，會(huì)讓肌肉更加松弛，從而更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒煙酒和某些藥物也是避免打鼾的方法。

減重

肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道，通過(guò)減肥，可以改善這一現(xiàn)象。

枕頭高度要適中

枕頭不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

注意勞逸結(jié)合

增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強(qiáng)肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

白天唱歌

英國(guó)埃克塞特大學(xué)的研究報(bào)告顯示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空氣的攝人量，從而有效減輕鼾聲。每天都唱20分鐘，晚上鼾聲便會(huì)減輕。

經(jīng)常深呼吸、微笑

深呼吸可以保持逼到暢通，而微笑有助于伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。

呼吸輔助器

如果上述做法還是無(wú)效，睡覺(jué)時(shí)可以戴上鼻罩，透過(guò)呼吸輔助器的協(xié)助，也是不錯(cuò)的治療方法。目前最常使用的方法是鼻腔連續(xù)呼吸道陽(yáng)壓(CPAP)，這種陽(yáng)壓呼吸器是利用持續(xù)性正壓，將空氣送進(jìn)鼻咽，當(dāng)咽喉里的氣壓足夠時(shí)，就能撐開(kāi)狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現(xiàn)象，臨床上治療效果很不錯(cuò)。

特別提示：戴牙套也會(huì)導(dǎo)致打鼾，因?yàn)椋捞讜?huì)撐大呼吸口，導(dǎo)致呼吸道變形從而引起打鼾。

打鼾要就醫(yī)治療嗎2

不是所有打呼嚕的人都要去看病，需要看病的僅僅是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者。通俗地講，睡眠呼吸暫停就是睡眠時(shí)發(fā)生的呼吸暫時(shí)停頓。一般來(lái)說(shuō)，口和鼻氣流停止10秒以上為一次呼吸暫停。在一夜7小時(shí)的睡眠里，如果呼吸暫停發(fā)生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等癥狀，就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征了。

對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，如果有如下情況，就應(yīng)該就醫(yī)了：

盡管睡了一整夜，醒來(lái)仍然感到十分疲憊。

夜間反復(fù)憋醒，不自主翻動(dòng)，甚至昏迷抽搐。

醒來(lái)后頭痛，且口干舌燥。

白天總是困倦或打盹，甚至在工作或開(kāi)車(chē)時(shí)睡著。

暴躁易怒，睡醒時(shí)血壓更高。

注意力不易集中或記憶力下降。

勃起功能障礙或性欲降低。

打鼾手術(shù)怎么治3

要根據(jù)阻塞的平面選擇不同的手術(shù)方法。

如有鼻阻塞的病人應(yīng)該進(jìn)行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術(shù)，該手術(shù)主要是通過(guò)切除部分懸臃垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術(shù)方法，另外小頜的病人容易舌后墜，可以做正頜等手術(shù)。

一些輕中度鼾癥患者，利用低溫等離子射頻，使咽部肥大的組織減容縮小，此方法簡(jiǎn)便，創(chuàng)傷小，不出血，一般可以在門(mén)診治療，也有不錯(cuò)的治療打鼾效果。

打鼾是什么原因4

呼吸道狹窄導(dǎo)致。

正常情況下，身體各部位處于適當(dāng)位置，呼吸道通暢，使氣流平穩(wěn)地通過(guò)。如果存在不同程度的上呼吸道狹窄，氣流就難以正常平順地通過(guò)咽喉部。引起上呼吸道狹窄的原因很多，包括上呼吸道先天發(fā)育異常、鼻中隔偏曲、雙下鼻甲肥大、下頜后移、軟腭低垂、懸雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后墜、腭扁桃體、咽扁桃體肥大、仰臥睡覺(jué)、年齡增加等，這些因素導(dǎo)致咽部堵塞，呼吸道只剩下一條小小的縫隙，氣流通過(guò)的時(shí)候，周?chē)M織發(fā)生振動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生鼾聲，與燒開(kāi)水的壺鳴嗚叫是一個(gè)道理。

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