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慢跑多久能減肥（慢跑要多久才有減脂效果）
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平也提高了，人們飲食比之前好多了，這就導(dǎo)致了很多人的體重增加，變得肥胖。胖了以后，人們就想著要減肥。減肥的方式有很多種，比如說控制飲食，加強(qiáng)鍛煉。有些人選擇了慢跑的方式來減肥，但是過了段時(shí)間之后仍然沒有瘦下來。其實(shí)，慢跑也是講究時(shí)間的，否則就會(huì)白跑。
說到減肥，大家第一想到的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)，這樣減肥會(huì)比較的健康，很多人都喜歡慢跑減肥，那么慢跑要堅(jiān)持多久才可以達(dá)到效果呢?今天就一起來看一下吧。
慢跑也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，長期堅(jiān)持慢跑是可以達(dá)到減肥的效果的，但是慢跑的時(shí)間還是需要比較久的，每天至少要堅(jiān)持四十分鐘以上，這樣才有可能達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)減肥的確是比較健康的一種方法，對身體不會(huì)有什么副作用，但是運(yùn)動(dòng)減肥需要花費(fèi)很多的時(shí)間，而且時(shí)間如果比較短的話，減肥的效果也是不會(huì)太明顯的。要想成功減肥，不管是做什么運(yùn)動(dòng)每天都要至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的前半個(gè)小時(shí)都是在消耗身體里面的糖原，半個(gè)小時(shí)之后糖原被消化干凈了，然后就開始消耗身體里面的脂肪了，這樣就可以減肥了，所以不管是慢跑還是其它的運(yùn)動(dòng)都要至少在半個(gè)小時(shí)以上哦。
減肥除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，還要注意一些其它的事項(xiàng)，特別是在飲食上面，一定要多多注意。運(yùn)動(dòng)減肥雖然好，但是也不要太過了，不然會(huì)因?yàn)轶w力不足而傷害到身體。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要準(zhǔn)備一些補(bǔ)充體內(nèi)的飲料，鹽水飲料是最好的，運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)吃一些可以補(bǔ)充體力的食物，這個(gè)時(shí)候吃的食物熱量不應(yīng)該太高，但是里面含有的蛋白質(zhì)要比較的高，雞胸肉或者其它的一些脂肪比較低的肉類都是可以的，這樣減肥的效果才會(huì)比較好。
減肥期間的飲食尤為重要，熱量一定不能太高，比如說油炸食物以及爆炒的食物等，盡量是不要吃，吃的食物盡量是不要放油，蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的減肥餐了，平時(shí)要多吃蔬菜以及水果，這樣不僅可以減肥而且對身體健康有好處，減肥的人一定要堅(jiān)持這樣吃哦，減肥的效果也是比較好的。
慢跑，是一種很好的減肥方法。很多人通過慢跑的方式使自己瘦了下來。所以，如果你之前通過慢跑，沒有使自己瘦下來，就要看看自己的慢跑時(shí)間是否在40分鐘以上。只有達(dá)到了40分鐘以上，才可能起到減肥的效果。平時(shí)也可以通過控制飲食來減肥
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