目前大家應(yīng)該是對糖尿病應(yīng)該怎么預(yù)防,哪些食物可以預(yù)防糖尿病比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于糖尿病應(yīng)該怎么預(yù)防,哪些食物可以預(yù)防糖尿病方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險越大。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運(yùn)動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動,可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?在所有運(yùn)動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。

研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

睡眠不足會使血糖升高,并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導(dǎo)致體重增加,心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠,那么盡早治療會改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。

當(dāng)你罹患糖尿病時,緊張焦慮會導(dǎo)致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學(xué)習(xí)一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放松練習(xí),如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等尤其有效。

味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

味甘,性溫,有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌,從而降低血糖。

味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

看到糖尿病,很多人就會覺得是吃太多糖了。實際并不是。醫(yī)學(xué)研究證明,“環(huán)境因素”的變化是使糖尿病發(fā)生的主要原因,它主要指的是“多吃少動”的生活方式。此外,糖尿病的形成還跟高脂飲食、肥胖、遺傳有關(guān),所以不能把它的形成歸結(jié)到“吃糖”上。但是,可以確認(rèn)的是糖確實是糖尿病的誘發(fā)因素之一。持續(xù)過量攝入糖類,有可能導(dǎo)致肥胖,從而誘發(fā)糖尿病。

“三多一少”是糖尿病的典型癥狀,主要是胰島素作用異常所致。不過沒有“三多一少”的癥狀,并不代表就沒有糖尿病。臨床上很多糖尿病初期,并沒有出現(xiàn)三多一少癥狀,所以專家建議,年齡超過40歲,還是要定期檢測血糖。

這是非常大的誤區(qū),糖尿病患者確實需要控制食量,但并非越少越好。反而,糖尿病患者需要均衡飲食,五谷類、肉類、水果、蔬菜都要適當(dāng)攝入,這樣才能保證足夠的營養(yǎng)和體力,更好地抵抗糖尿病。

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