目前大家應該是對糖尿病應該怎么預防,哪些食物可以預防糖尿病比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于糖尿病應該怎么預防,哪些食物可以預防糖尿病方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,并且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

每天走路30分鐘

每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關節(jié)的損害較小。

選擇高纖維素食物

研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。如何預防糖尿病的發(fā)生?纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

保證充足的睡眠

睡眠不足會使血糖升高,并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導致體重增加,心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠,那么盡早治療會改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。

控制壓力

當你罹患糖尿病時,緊張焦慮會導致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放松練習,如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。

哪些食物可以預防糖尿病2苦瓜

味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

南瓜

味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。

洋蔥

味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

預防糖尿病的常見誤區(qū)3吃糖過多會得糖尿病

看到糖尿病,很多人就會覺得是吃太多糖了。實際并不是。醫(yī)學研究證明,“環(huán)境因素”的變化是使糖尿病發(fā)生的主要原因,它主要指的是“多吃少動”的生活方式。此外,糖尿病的形成還跟高脂飲食、肥胖、遺傳有關,所以不能把它的形成歸結(jié)到“吃糖”上。但是,可以確認的是糖確實是糖尿病的誘發(fā)因素之一。持續(xù)過量攝入糖類,有可能導致肥胖,從而誘發(fā)糖尿病。

沒有“三多一少”癥狀就不會得糖尿病

“三多一少”是糖尿病的典型癥狀,主要是胰島素作用異常所致。不過沒有“三多一少”的癥狀,并不代表就沒有糖尿病。臨床上很多糖尿病初期,并沒有出現(xiàn)三多一少癥狀,所以專家建議,年齡超過40歲,還是要定期檢測血糖。

得了糖尿病,吃得越少越好

這是非常大的誤區(qū),糖尿病患者確實需要控制食量,但并非越少越好。反而,糖尿病患者需要均衡飲食,五谷類、肉類、水果、蔬菜都要適當攝入,這樣才能保證足夠的營養(yǎng)和體力,更好地抵抗糖尿病。

---

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

---

標簽：