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為加快起跳的速度,起跳腿應大幅度、安穩(wěn)地以腳掌外側著地,并快速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節(jié)的積極迅速前送和快速的弧線助跑而形成了了身材向后、向內的傾斜姿態(tài)。在起跳的緩沖階段,為了進步起跳的速度。還應減小屈膝的幅度,以利于堅持程度速度。在這階段當身材由傾斜轉為垂直至身材重心移至起跳腿的上方時,快速有力地充足蹬直起跳腿的三個關節(jié),軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身材重心的外側,從而發(fā)生了過桿所必需的旋轉沖力。
起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動,加一臂不要充足擺出,并且較早地制動,這樣有利于肩軸偏向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開端,以膝蓋領先,先屈膝折疊,后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉,而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作,有助于使骨盆堅持在起跳力氣的作用線上,環(huán)繞縱軸發(fā)生轉身動作。此時,頭應補償性地轉向橫桿。
過桿就是充足應用起跳獲得的騰空時光轉變身材姿態(tài),縮短身材重心與橫桿之間的距離,并應用身材的屈伸、旋轉超出橫桿。過桿時,立即屈髖收腹,下顎快速引向前胸,同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應注意,落地前的收腹舉腿,以背先著地,或團身以肩先著地,然后再做一個后滾翻。為了掌握騰越方向,頭部不能后仰,要注意在落墊進程的視力監(jiān)視,眼睛始終要注目著橫桿方向。
目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于跳高跳得高簡單方法的疑惑了,所以如果大家還想要了解更多的知識內容,也可以關注本站其他文章進行了解哦。
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