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楊式太極(練太極拳干貨總結(jié))
練太極應(yīng)該是快樂的,每次練習(xí)其樂無窮。練完拳之后,身體變得更加靈活了,走路輕松不費(fèi)勁,做事情時(shí)也能避免不必要的緊張,不驕不躁也不累,話語中柔和又堅(jiān)定有決斷,精氣神也能得到全面的改善。
今天小編為您分享一些太極拳練習(xí)的干貨,希望能幫到您。哪一句對(duì)您最有用,留言告訴我吧。
虛實(shí):實(shí)腿承重,身體要能從上往下松沉到腳底涌泉,如能松不能沉,那么就不是真松;虛腿轉(zhuǎn)換,要能隨時(shí)提起來,提不起來,也不是真松。練習(xí)太極拳,下盤要既有松沉之意,又有提拔之勁。
松膝與松胯:練太極拳時(shí),如果覺得膝蓋受力過多不舒服,那么就不是真正的松膝。松膝的關(guān)鍵在于松胯,胯部松開之后,膝蓋就不會(huì)承載過多的身勢重量,而是靠松胯把身勢重量下沉至腳底。
松腰:在練拳時(shí),如果感覺腰部過分受力,那就沒有做到松腰,此時(shí)要從尾閭中正的要領(lǐng)抓起,然后每個(gè)動(dòng)作定勢時(shí),可以有意識(shí)的放松一下腰部。
弓步:弓步時(shí)后腿是微屈還是伸直?說法不一。這一點(diǎn)楊式太極拳名家董英杰說過:弓步的后腳,不用時(shí)為虛,可以稍許彎曲;用時(shí)為實(shí),接對(duì)方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直,發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛,亦可伸直。
松肩胛:有的拳友把肩關(guān)節(jié)練得很靈活,就以為自己做到了松肩,其實(shí)不然,其實(shí)“松肩”的“肩”主要指“肩胛骨”的橫向拉開后向下放松,從而提過肩胛的活動(dòng)度,“ 肩關(guān)節(jié)”好松,肩胛骨難松。而且肩胛骨松開后,兩手臂就能相通,勁力傳導(dǎo)非常通順,還有利于達(dá)到氣沉丹田的目的。
腰胯領(lǐng)四肢:四肢的一舉一動(dòng)都是由腰胯帶領(lǐng),有一個(gè)辨別方法,如果每一式子腰胯到位的時(shí)候,上下肢還有多余的動(dòng)作,那么腰胯就與四肢脫節(jié)了。這一點(diǎn)可以從先求開展后求緊湊說起,開展不是無限度地去開展,而是隨著腰胯的活動(dòng)度增加,動(dòng)作也越來越開展,這一點(diǎn)在邁過了熟練拳架階段之后,猶須注意。至于初學(xué)者,先放大了動(dòng)作練習(xí)吧,不要想太多。
酸痛關(guān):有的拳友練拳時(shí)會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等狀況,這不一定是練錯(cuò)了,也有可能是因?yàn)榻罟瞧?,還不夠強(qiáng)壯,這個(gè)階段出現(xiàn)累、酸痛是必然的,不過堅(jiān)持過去這個(gè)階段就好了,太極拳也有強(qiáng)健筋骨的效果。當(dāng)然,究竟是練錯(cuò)了還是筋骨不夠,最好有老師等過來人的指導(dǎo),不要妄自揣摩。
根勁:之前文章反復(fù)提到過“一切運(yùn)作在涌泉”,勁力能松沉到腳底,并由腳底傳導(dǎo)到手,就說明有了太極拳的根勁,有了根勁才談得上整勁。從身法要領(lǐng)上看,松腰塌胯能使身體重量沉到腳底,沉到腳底后才能產(chǎn)生地面反座力,有了反座力,才能驅(qū)使身體遵循“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”的運(yùn)動(dòng)模式。而根勁的產(chǎn)生不只是一個(gè)結(jié)果,還是一個(gè)過程,把根扎得越深越好,這就是所謂的“松無止境”。
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