肱二頭肌錘煉辦法：

⑴杠鈴錘煉

在應(yīng)用杠鈴時(shí)，抓舉的寬度會(huì)對(duì)二頭肌的練習(xí)發(fā)生不同的后果。有這樣一個(gè)尺度，與肩同寬，長(zhǎng)短二頭肌所用力差不多雷同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長(zhǎng)頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常主要的。這對(duì)于長(zhǎng)短二頭肌的形狀塑造都非常有贊助?？梢宰鋈M坐著的杠鈴接洽，然后跟著做2-3組全關(guān)節(jié)活動(dòng)。

⑵啞鈴錘煉

斜舉啞鈴是最好的練習(xí)二頭肌長(zhǎng)頭肌腱的辦法。 當(dāng)你坐下，手臂移動(dòng)至身材前，這充足舒展了二頭肌長(zhǎng)頭肌腱。長(zhǎng)頭肌腱可以贊助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單只是外觀。

⑶彈力繩錘煉

盡管彈力繩看起來(lái)細(xì)細(xì)的，但他們可以練習(xí)一種獨(dú)一無(wú)二的耐力，線性可變抗性。和全關(guān)節(jié)活動(dòng)有相似作用。就拿雙臂屈伸這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)。繩子拉的越長(zhǎng)，力道越大，力道越大則抗性越大。這個(gè)辦法的優(yōu)勢(shì)在于，隨著抗性越來(lái)越大，你會(huì)應(yīng)用越來(lái)越多的二頭肌肌纖維這可以贊助加強(qiáng)肌肉力氣和強(qiáng)度。

背闊肌錘煉辦法：

⑴寬握引體向上

引體向受騙屬最經(jīng)典的一個(gè)，冠狀面動(dòng)作，重要錘煉背闊肌，同時(shí)也是發(fā)展大、小圓肌的好動(dòng)作。抓握距離

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于肱二頭肌和背闊肌鍛煉方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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