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指甲月牙中的成分主要以蛋白質(zhì)為主，因此想要長月牙，關(guān)鍵是多吃富含蛋白質(zhì)的食物，以水果為例，其中鱷梨、無花果、桃、椰子、櫻桃等含蛋白質(zhì)較多，不過蔬果的中的蛋白質(zhì)不如肉類、蛋類、奶類中的蛋白質(zhì)高，如有條件的應(yīng)吃些雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、鵪鶉蛋、鴨肉等動物蛋白補充效果更好。

月牙的若隱若現(xiàn)，白色不明顯，也與患者自身氣血不足有關(guān)，應(yīng)多吃些能補氣血的水果來滋養(yǎng)身體，幫助月牙盡快恢復(fù)正常樣貌。一般常見的能補氣血的水果有：甘蔗、葡萄、紅石榴、大棗、櫻桃、桑葚、桂圓等。除了水果以外最好還應(yīng)多吃些豬血、瘦肉、豬肝等食物補氣血更佳。

指甲若是缺少鈣、鋅的話，不僅會變得軟、薄，還可能出現(xiàn)月牙減少的情況，因此補月牙還少不了多吃含鈣、鋅高的水果，如：蘋果、草莓、香蕉、紅毛丹、酸棗、檸檬等。如自身除了指甲月牙減少還伴有食欲不振、厭食偏食、不長身高、睡眠不佳、煩躁不安、手足抽搐等缺鈣、鋅癥狀的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣鋅的藥物。

200—350克。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)指南2016》版的規(guī)定，對于日常健康人群吃水果的推薦，建議每天的量控制在200—350克，這個重量是指可以吃的部分，不包括果皮和果核，大約就是1—2個水果，約為一個中等大小的蘋果再加5個左右的櫻桃即可。

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