起跑

采取站立式起跑方法，兩腳前后開立，左腳在前緊靠起跑線后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間隔半腳，身材重心落在左腳上，后腳用前腳掌支持站立。抬頭眼向前看3~5米處，身材堅持穩(wěn)固姿態(tài)，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腳用力蹬地。后退蹬地后快速前擺，前腿快速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂，使身材迅速向前沖出，在短時光內(nèi)獲得最快的跑速。

在起跑教學(xué)中要注意下列幾個問題：（1）讓學(xué)生領(lǐng)會后蹬力氣。辦法：采取反抗性練習(xí)。（2）進步學(xué)生的反響速度。反響速度的進步不是一朝一夕可以到達的，要堅持長期性的練習(xí)，可在每節(jié)課的預(yù)備或停止部分進行。

起跑后的加速跑

起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，堅持身材向前傾斜，讓身材重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身材重心。跑進時，后蹬迅速、充足、有力，擺動腿積極前擺、下壓，用前腳掌撐地，兩臂配合兩腿迅速有力地前后擺動。

在加速跑教學(xué)中要注意下列幾個問題：（1）控制好第一步的落地點。（2）控制好步幅，逐漸加大。（3）控制好重心高下和上體的抬起速度。（4）控制好步長與步頻，隨跑速增大而增大。（5）注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。

途中跑

跑時，后蹬腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)要盡可能的充足蹬直，完成迅速有力的后蹬，髖部前送。后蹬腿蹬離地面后，大腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并把同側(cè)髖帶出，當(dāng)大腿擺到最高點時，小腿幾乎與后蹬腿平行。緊接著，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，落地時腳尖正派，用前腳掌做向下、向后的“扒地”動作。腳著地后，為了減少著著地時的支持反作用力，膝關(guān)節(jié)隨之微屈，快速緩沖，使身材重心很快前移并超過支持點。

在途中跑教學(xué)中要注意下列幾個問題：（1）注意不要后仰，堅持軀干稍前傾斜，應(yīng)用人體重力慣性作用。（2）要注意身材重心的垂直地位。超前會造成擺動腿前擺不足；滯后會造成“坐著跑”，后蹬不充足。（3）減少身材重心的高低、左右晃動，堅持身材重心安穩(wěn)。

終點沖刺跑

終點沖刺跑方法重要有兩種。第一種采取沖刺技巧，在接近終點線的幾步，身材逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；第二種辦法是直接跑過去。把終點定遠6-8米，堅持高速跑過終點，避免減速沖刺。跑過終點后，逐漸下降跑速。

在終點沖刺跑教學(xué)中要注意下列幾個問題：（1）意志的造就。（2）減速現(xiàn)象。（3）沖線后的緩沖。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于中考體育50米短跑訓(xùn)練技巧的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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