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今日更新女性增肥（瘦女人健康增肥要這樣做）

2022-05-18 17:07:35 行業(yè)快訊 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對女性增肥（瘦女人健康增肥要這樣做）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于女性增肥（瘦女人健康增
目前大家應(yīng)該是對女性增肥（瘦女人健康增肥要這樣做）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于女性增肥（瘦女人健康增肥要這樣做）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

女性增肥（瘦女人健康增肥要這樣做）

生活中不少女人都想要擁有苗條的身材，因此想辦法減肥，可是一些人過度減肥，整個瘦得只剩下皮包骨了，這個樣子誰會喜歡呢？因此小編提醒，如果你太瘦了就要及時增肥，以下介紹幾個健康增肥的方法，瘦女人快來看一看吧。

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　　瘦女人須知健康增肥的妙招

　　飲食方面增肥

　　 加料的牛奶

牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養(yǎng)素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包餅干等干的食物﹐成為早餐或點心。

　　 含熱量的開水

在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶于水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　 飯后的甜點

餐后適量的甜點對于體重的增加幫助很大﹐飯后才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負(fù)擔(dān)。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。

　　 餐間的堅果類

堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結(jié)構(gòu)是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質(zhì)﹐也可以減輕疲勞。但如果有發(fā)霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬于此類。

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　　運(yùn)動方面

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減會越練越“粗”。

　　短時間運(yùn)動

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動。

　　大運(yùn)動量運(yùn)動

若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量運(yùn)動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。

因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，進(jìn)而會增肥。

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　　健康增肥的注意事項

　　營養(yǎng)吸收要均衡

由其是蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)對身體制造肌肉是很重要的，日常的蛋白質(zhì)可以在大豆類，魚肉類或蛋中吸入。

　　增胖是指增肌肉

增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或亂吃食物，這對于自己身體機(jī)能吸收是毫無好處的。

　　身體排毒要正常

無論是通過大便或小便，身體的毒素需要及時排走，建議吃多點菜的根部，這里是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便秘癥狀。

　　每天需吸收足夠的水分

增胖或減肥的朋友都要每天喝3000~4000ML的水，只有每天吸收足夠的水分，身體的代謝機(jī)能才會很好的正常運(yùn)作，這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。

　　每天鍛煉是必然的

也不必去什么健身房做運(yùn)動，只要每天堅持30-40分鐘的運(yùn)動，例如掌上壓，仰臥起坐等(這些運(yùn)動都可以在家做的)，當(dāng)身體內(nèi)部生成足夠的一氧化氮，當(dāng)這些"生命活力氣體"自由地擴(kuò)散到身體每部位時，身體的機(jī)能就會慢慢增強(qiáng)，體質(zhì)就會越來越好。

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