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今日更新Coffee Nap原理提神管用嗎每天喝多少咖啡適宜

2022-05-16 21:06:57 科技來源：

導(dǎo)讀　咖啡作為打工人的生活必需品，有部分人喝咖啡不能提神，反而越來越困，這個(gè)時(shí)候就需要用到Coffee Nap，這種方法在年輕

Coffee Nap原理提神管用嗎？每天喝多少咖啡適宜?

咖啡作為打工人的生活必需品，有部分人喝咖啡不能提神，反而越來越困，這個(gè)時(shí)候就需要用到Coffee Nap，這種方法在年輕人群體越來越受歡迎，讓你休息和工作兩不誤，Coffee Nap是什么意思？下面帶來介紹。

Coffee Nap原理提神管用嗎？

對(duì)咖啡飲用者來說，缺少咖啡很容易進(jìn)入困倦疲勞的死循環(huán)。但互聯(lián)網(wǎng)上的一群長(zhǎng)期受失眠困擾的朋友反其道而行，用咖啡找到了久違的睡眠。

“Coffee Nap”是一種哈佛大學(xué)睡眠研究員羅伯特·斯蒂格戈德研究出的一種利用喝咖啡快速實(shí)現(xiàn)深度休息的方法。操作時(shí)，先在午休前喝杯咖啡迅速躺下，按時(shí)醒來之后就會(huì)得到“恢復(fù)出廠設(shè)置”般的放松體驗(yàn)。

咖啡起效通常需要25分鐘左右才能完全顯現(xiàn)，如果你趕在它起效前睡著，就會(huì)進(jìn)入另一種安定神經(jīng)，放松全身的高效深度睡眠。

Coffee Nap的獨(dú)特之處在于可以在深度睡眠中，一邊清理堆積的腺苷，一邊在睜眼瞬間享受到咖啡起效的頂峰。

難點(diǎn)在于睡著和醒來時(shí)間的精確把控，為了讓你少走彎路，我們手把手來教你如何進(jìn)行一次靠譜的Nap：

睡前做一杯低糖的意式濃縮或者冰美式咖啡。(無糖無奶)

把手機(jī)鬧鐘倒計(jì)時(shí)在20分鐘，確保自己能被叫醒(時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入更疲勞的睡眠階段)。

躺下，用鼻子吸氣用嘴呼出，在幾分鐘內(nèi)進(jìn)入半睡眠狀態(tài)。

按時(shí)起床，擁抱新生。

“一旦嘗試過第一次，就會(huì)很快愛上這種感覺，比高數(shù)視頻和褪黑素管用多了”

“開始還在集中精神數(shù)羊，第12只之后就不記得了，醒來之后簡(jiǎn)直前所未有的清醒!”

辦公室里，剛從Coffee Nap醒來的女同事告訴我：“趴著睡效果挺好，唯一的副作用是醒來一肚子氣，坐在工位上打了一下午嗝。”

咖啡發(fā)明本意是讓我們享受當(dāng)下的愉悅，如今卻漸漸變成一種用滿眼血絲證明努力的奮斗飲料。與其在混沌里低頭猛沖，不如下次逆境來襲時(shí)，慢下來喝杯咖啡在原地打盹兒小憩一下，很多時(shí)候選擇比努力更重要。

每天喝多少咖啡適宜?

喝咖啡一定不是越多越好，記得原則：控制咖啡因的“攝取量”。

對(duì)健康的成年人而言，一天可以攝取的咖啡因量大約在300毫克到400毫克之間。如果有心臟疾病的人份量要減半，特別需要注意的一點(diǎn)是：一天中咖啡因的攝取不要超過150到200毫克(相當(dāng)于2杯星巴克中杯)。

小于12歲的小朋友不要碰咖啡因，發(fā)育中的青少年一天不要超過100毫克。孕婦也需要節(jié)制減半。

Coffee Nap是什么意思？

coffee nap意思就是咖啡小睡，指的是中午午睡前，先喝一杯咖啡，小睡30分鐘，下午更精神。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于Coffee Nap原理提神管用嗎每天喝多少咖啡適宜的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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